Содержание
- введение
- Куриная грудка
- Мясо индейки
- Лосось и скумбрия
- тунец
- креветка
- яйцо
- Постное мясо
- фрукты
- зерна
- Коричневый рис
введение
Есть продукты, которые могут помочь в сжигании жира, потере калорий, а также в увеличении сухой массы, которая является обезжиренной. Белок в значительной степени ответственен за этот подвиг и должен быть союзником вашей диеты. Помогает снизить аппетит и способствует поддержанию мышечной массы. Каждый прием пищи должен содержать от 15 до 20 г белка. Но в одиночку это не творит чудеса. Если вы хотите оставаться в форме и оставаться в тонусе, принимайте эти продукты, но регулярно выполняйте физические упражнения.
Куриная грудка
Пища, которую интенсивно употребляют те, кто хочет похудеть, куриная грудка является отличным союзником в диетах. Он содержит около 50 калорий на порцию и 11 грамм белка. Но это стоит того, чтобы приготовить панированную, жареную или приготовленную в масле еду. Потребление этого продукта должно быть приготовлено на гриле и, по возможности, без кожи. Таким образом, ваша диета будет прибыльной и намного здоровее.
Мясо индейки
Так как в нем содержится больше цинка и рибофлавина, темное мясо индейки имеет большое значение для повседневной жизни и по-прежнему отвечает за улучшение здоровья вашей иммунной системы. Он также содержит таурин, который значительно снижает риск развития ишемической болезни сердца, особенно у людей с высоким уровнем холестерина. В 100 г мяса индейки и 29,32 г белка содержится 170 калорий.
Лосось и скумбрия
Жирная рыба также довольно питательна, с хорошим содержанием белка и низким содержанием калорий. Скумбрия содержит омега-3 и 6, кальций, селен, магний, калий, фолат, ниацин, витамины А, В12, С и К. Если их употреблять три раза в неделю, вы заметите, как это отразится на ваших волосах. Ваша кожа, здоровая и упругая. Лосось на гриле также является отличным выбором, так как он богат хорошими жирами и обладает великолепным вкусом. И самое лучшее: в 100 г содержится 146 калорий и 21,62 г белка.
тунец
Среди рыб это важно для тех, кто на диете. Будь то консервированные или жареные на гриле, тунец должен быть частью рациона тех, кто хочет похудеть или поднять свое тело. В 100 г пищи содержится всего 116 калорий, а в тунце много белка и мало жира. Тунец также богат полиненасыщенными жирными кислотами, принося пользу сердечно-сосудистой системе и иммунной системе. Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов. Это также снижает кровяное давление.
креветка
Если вы любите морепродукты, это то, что выделяется. В нем меньше калорий, чем в рыбе, но он также богат белком. В 100 г креветок содержится 144 калории и 27,59 г белка. Одним из его преимуществ является наличие хитозина, который помогает снизить уровень плохого холестерина в крови, что способствует снижению риска сердечного приступа. Но будьте осторожны: поскольку он содержит пурин, соединение, которое превращается в мочевую кислоту, его следует избегать людям, страдающим подагрой.
яйцо
Эта еда уже была главным злодеем в рационе, по словам врачей. Но сегодня он на подъеме. Поскольку есть несколько способов подготовить его, это очень универсальный вариант, чтобы сохранить ваши мышцы сильными. Сырое яйцо имеет 80 калорий и 6 г белка. И известно, что их ежедневное потребление может быть сделано из целого яйца для сидячих и три, для спортсменов. Не слишком много, чтобы помнить, что желтки богаты насыщенным жиром, селеном и цинком.
Постное мясо
Всякий раз, когда кто-то хочет начать диету, великое оправдание не хочет перестать есть мясо. Но правда в том, что плоть может быть и есть также великим союзником. Как и курица, отдавайте предпочтение жареному вместо жареного в масле или в панировке. При приеме этой пищи вы также будете поглощать белок и железо для своих мышц. Важно, чтобы потребление уменьшилось до одного или двух раз в неделю, так как мясо содержит насыщенные жиры.
фрукты
Фрукты, как известно подавляющему большинству, очень рекомендуются в рационе питания, особенно клубника, малина и помидоры. Помидор является источником клетчатки, которая заставит вас чувствовать себя довольным. Показано потребление не менее одной порции в день. Малина - очень мощный антиоксидант. В нем есть витамины, которые помогут устранить токсины, которые наносят вред организму. И они также способствуют производству коллагена, как клубника. Это идеальный фрукт для еды один или два. Не говоря уже о том, что в 16 клубнике содержится всего 90 калорий.
зерна
Будь то чечевица или фасоль, зерна помогают лепить тело из-за присутствия коллагена. Первый помогает снизить уровень холестерина, ожирение и контролирует диабет. Он имеет высокое содержание железа и витамина В. Он также способствует хорошему функционированию кишечника, так как он рассчитывает на хорошее количество волокон. Второй, в дополнение к наличию 95 калорий в щедрой оболочке, помогает бороться с железодефицитной анемией, где дефицит железа, рак, содержит антиоксидантные вещества, а также снижает уровень холестерина, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Коричневый рис
Чтобы закончить бразильское блюдо, рис не должен быть исключен. Но белый рис следует заменить на цельный. В нем есть витамины, минералы, белки и углеводы. Это дает вам желание тренироваться и укреплять мышцы тела. Преимущества, такие как сокращение брюшного жира и висцерального жира, являются причинами, способствующими его потреблению. Кроме того, в нем содержится метионин, аминокислота, которая предотвращает выпадение волос и увлажняет кожу и ногти. И это также помогает в производстве серотонина, нейромедиатора, который действует как естественный антидепрессант.