Содержание
введение
Когда вы тренируетесь, мышечные волокна разрушаются. И вы набираетесь сил, когда они поправляются. После тренировки мышцы могут стать чувствительными, болезненными, а иногда затруднять движение. Мышечная боль может занять около 24 часов. Это означает, что вы чувствуете боль через два дня после тренировки, а не на следующее утро. Проверьте пять шагов, которые могут помочь вам уменьшить мышечную боль и быстро повторить упражнение!
Шаг 1
Разминка перед началом упражнения. Согревание увеличивает гибкость и уменьшает мышечное напряжение, что предотвращает чрезмерную микротравму и боль из-за большего или меньшего напряжения мышц.
Шаг 2
Расслабьтесь после каждого упражнения. Растягивайте мышцы, которые вы тренировали, чтобы улучшить кровообращение и увеличить диапазон движений.
Шаг 3
Используйте валик из пены в течение 10 минут после тренировки. Это помогает ослабить «узлы» и захваты мышечной ткани за счет улучшения кровообращения.
Шаг 4
Принимать лечебный массаж в течение 30 и более минут. Они улучшают кровообращение в воспаленных мышечных тканях, освобождают микроадреналы и способствуют восстановлению мышц. Эта терапия может быть болезненной, но она эффективна, если вы терпите боль.
Шаг 5
Вы должны спать не менее 8-10 часов в день. Тело восстанавливается за ночь, выделяя важные гормоны, которые помогают ему восстановить мышечную ткань. Если вы спите меньше восьми часов подряд, вы уменьшаете гормональный ответ, и выздоровление будет медленнее.