Содержание
Трапеция - это пара больших мышц треугольной формы, которые простираются от середины спины до плеч и шеи. Поскольку это мышцы, используемые для бесчисленных движений (например, головы, плеч и рук), они склонны к боли и травмам. Женщины, как правило, испытывают больше боли в этой области, чем мужчины. Боль можно уменьшить с помощью массажа, льда, лекарств и упражнений.
Важность
Лечение трапециевидной боли стало более важным после того, как люди начали использовать компьютеры (повторяющийся стресс). Кроме того, длительный разговор по телефону также может вызвать раздражение этой области тела. Из-за такого рода проблем люди часто пропускают работу. Боль может распространяться на другие области, такие как плечи, голова, челюсть и глаза, и часто бывает трудно снять ее немедленно. Неопределенное количество пенсий по инвалидности назначается из-за трапециевидных проблем.
Виды массажей
На трапециевидной мышце имеется около 10 точек, которые можно массировать для временного облегчения. Эти точки давления находятся в задней части верхней трапеции, от плеч до шеи и в пределах лопаток. Нажатие на любую из этих точек может облегчить боль. Человек может легче дотянуться до этих областей, лежа на боку и нажимая на них другой рукой. Положить теннисный мяч или прижать его трапецией к стене - тоже решение, чтобы ударить по мячу напрямую.
Виды упражнений
Один из способов облегчить боль в трапециевидных мышцах - это упражнения, поскольку движения помогают увеличить кровоток, который имеет лечебные свойства в этой области. Пожимайте плечами с легкими гантелями, чтобы укрепить мышцы. Также важно развить мышечную силу в окружающих мышцах, таких как дельтовидные мышцы (мышцы плеч) и верхней части спины, поскольку это помогает снять давление с трапеции. Поднятие легких гантелей над головой и опускание их на высоту плеч перед своим телом может укрепить дельтовидные мышцы. Отжимания также могут укрепить мышцы верхней части спины.
Виды терапии
Дайте трапеции отдохнуть и приложите к мышцам лед, чтобы облегчить боль. Лед способствует сужению сосудов, временно уменьшая кровоток в этой области и, как следствие, уменьшая воспаление. Важно использовать лед сразу после появления симптомов, но только с интервалом в 20 минут. Ибупрофен и другие противовоспалительные препараты также могут уменьшить воспаление и боль.
Профилактика и решение
Регулярное выполнение простых растяжек может помочь предотвратить трапециевидную боль. Одно из таких упражнений - пожимать плечами вверх и вниз. Еще одно полезное упражнение - держать обе руки вверх, как у стойки ворот, и делать движения вперед-назад.