Содержание
Пяточная шпора - это повторяющееся растяжение, которое поражает сухожилие, соединяющее пятку с кончиком стопы. Это сухожилие, называемое подошвенной фасцией, поддерживает свод стопы. Это может быть расширено от пяточной кости, создавая новое формирование кости. Этот костный рост давит на окружающие ткани во время движения и вызывает много боли в упражнениях с нагрузкой. Обычно боль уменьшается, когда упражнение продолжается, но возвращается во время следующего сеанса.
Преимущества растяжения
Растяжение играет важную роль, помогая излечить пяточную шпору. Вам нужно растягивать арки, ахиллово сухожилие и икры ежедневно, несколько раз в день. Наиболее важные моменты для растяжки - это когда вы просыпаетесь, еще до того, как встаете с постели, и перед любой физической нагрузкой, которая обычно вызывает головную боль. Хорошая растяжка должна длиться всего пять минут и позволять каждому движению длиться достаточно долго.
Полезные растяжки
Для телят: Встаньте на расстоянии около 45 см от стены. Согните правое колено и сдвиньте левую ногу назад. Держите левую ногу прямо и старайтесь держать пятку на полу. Положите руки на стену, чтобы наклониться. Держите растяжку, считая медленно, до десяти, а затем попытайтесь углубиться, сдвинув заднюю ногу немного больше. Держись еще десять секунд. Поменяйте сторону и повторите.
Для ахиллова сухожилия: все еще стоя на расстоянии около 45 см от стены, поместите правую ногу примерно на 30 см впереди левой стороны. В этом положении медленно согните ноги в коленях, как приседания. Приседайте так сильно, как только можете, не отрывая пятки от пола. Вы должны почувствовать растяжение левого ахиллова сухожилия. Удерживайте позицию медленно, считая до десяти. Поменяйте сторону и повторите.
Для лука: Держа правое колено слегка согнутым, сгибайте левое до тех пор, пока вы не окажетесь на кончиках пальцев. Сделайте круговое движение внутрь, оказывая некоторое давление на пол, когда вы пересекаете все свои пальцы. Сделайте четыре круга, затем двигайтесь в противоположном направлении. Поменяйте сторону и повторите.
Профилактика пяточной шпоры
Пяточная шпора может заживать от шести месяцев до года. Продолжайте ежедневно растягиваться даже после того, как боль пройдет. Процедура растяжения помогает предотвратить формирование другой шпоры. Для тренировок или тренировок, которые требуют, чтобы вы встали, выбирайте обувь, которая поддерживает подошвенную арку и обеспечивает демпфирование пятки.