Содержание
Передняя зубчатая мышца расположена ближе к верхней и боковой части грудной клетки немного ниже груди. Эта похожая на палец мышца стабилизирует лопатку и помогает поднять руку. Передняя зубчатая мышца также помогает приподнять ребра, чтобы облегчить дыхание. Передняя зубчатая мышца, которую иногда называют мышцами боксера, играет важную роль в стабилизации руки и плеча при нанесении ударов. Как и любая мышца, передняя зубчатая мышца может напрягаться, что доставляет дискомфорт. Простая растяжка может помочь снять напряжение в этой области.
Шаг 1
Потянитесь над головой. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, пальцы обеих ног направлены вперед. Сложите пальцы ладонями от тела. Вытяните руки вперед и вытяните их над головой, не выгибая спину. Удерживайте это положение, глубоко дыша в течение 20-25 секунд. Измените положение ступней и повторите еще 20-25 секунд.
Шаг 2
Растяните фасцию. Встаньте прямо, ноги вместе. Держа обе руки прямыми, поднимите их в стороны ладонями к потолку. Поднимите руки выше уровня плеч. Сожмите мышцы верхней части спины, напрягая лопатки. Удерживайте это положение, ровно дыша в течение 20-25 секунд.
Шаг 3
Растяните зубчатую мышцу лежа с помощью кого-нибудь. Лягте на бок, подставив одну руку под себя, а ноги вытянуты. Поднимите руку и положите ладонь на талию так, чтобы большой палец был направлен на таз, а пальцы почти касались поясницы. Попросите кого-нибудь, осторожно и медленно, прижать локоть вниз, направляя вас назад. Когда вы почувствуете растяжение зубчатой мышцы, попросите вашего партнера по тренировке удерживать локоть в этом положении в течение 20-25 секунд. Поменяйте стороны и сделайте то же самое с другой рукой.