Содержание
Плавание - это навык, который многие люди обесценивают. Однако это занятие может вызвать страх и сомнение у многих уверенных в себе взрослых, если они не владеют адекватной техникой плавания. Когда взрослый научится плавать, он может присоединиться к местным плавательным клубам, к занятиям с малой нагрузкой или бороться с летней жарой освежающим плаванием. Научитесь плавать с уроками для взрослых, предлагаемыми в государственных учреждениях, записавшись в тренажерный зал или на частные уроки.
Шаг 1
Возьмитесь за край лестницы у входа в бассейн и войдите в воду. Эти лестницы обычно имеют неглубокий конец, поэтому вы можете стоять с водой по пояс. Упритесь животом на край бассейна, одновременно раскачивая ноги в воде. Окунитесь в бассейн руками и руками.
Шаг 2
Глубоко вдохните и перекатитесь на спину, позволяя ногам оторваться от дна бассейна. Эти уроки продемонстрируют, насколько ваше тело плавает. Жизненно важно понимать, что ваше тело «полуплавающее», пока в легких есть воздух.
Шаг 3
Встаньте на неглубокий конец, вдохните и опустите голову под ватерлинию. Привыкайте к ощущению полного погружения головы в воду и вставайте, если почувствуете дискомфорт. Выдохните через рот или нос медленно, небольшими рывками, полностью погружаясь в воду. Это научит вас регулировать количество углекислого газа в легких, чтобы уменьшить желание вашего тела дышать преждевременно. Вытолкните от 60 до 80% объема легких, прежде чем вынимать голову из воды.
Шаг 4
Лягте на живот и гребите руками спереди назад. Это гребное движение будет удерживать вашу голову над водой, как только вы начнете выполнять удары ногами противоположными ногами, которые продвигают вас вперед. Во время гребли и ударов ногами опускайте голову, не забывая делать короткие вдохи.