Содержание
Плохое кровообращение возникает, когда организм не может обеспечить достаточный кровоток для удовлетворения своих метаболических потребностей. По данным Американского совета по физическим упражнениям, наиболее частыми участками тела с плохим кровообращением являются руки и ноги. Это вызывает боль, холод и онемение в течение дня. Есть упражнения, которые вы можете выполнять, и несколько шагов, которые нужно выполнить, чтобы увеличить кровоток.
Шаг 1
Делайте мини массаж рук и ног один раз в день. По данным Американского совета по физическим упражнениям, массаж стимулирует кровоток и помогает улучшить кровообращение. Одной рукой массируйте другую, вращая большим пальцем маленькие круги над ладонью. Аналогичным образом помассируйте ступни, вращая большими пальцами небольшие круги над пяткой, сводом и плюсной. Делайте это от одной до пяти минут на каждой конечности, чтобы стимулировать кровоток.
Шаг 2
Совершайте короткие прогулки в течение дня, чтобы кровь текла по ногам и ступням. По словам Мануэля Ортиса Браски, автора книги «Как улучшить кровообращение в ногах и ступнях без операции или лекарств», всего в пяти минутах ходьбы. в офисе или в квартале значительно улучшит кровообращение. То же самое касается двух-трех коротких прогулок в день, и дополнительная активность сохранит ваше тело в здоровом состоянии.
Шаг 3
Примите ванну с горячей и холодной водой, чтобы кровь быстрее текла по рукам и ногам. Начните принимать ванну с самой теплой водой, которую вы можете выдерживать, примерно на 30 секунд. Обязательно направляйте воду на руки и ноги в максимально возможной степени. Это усилит кровоток в этой области. Смените воду на холодную на 30 секунд, и кровь потечет от ваших рук и ног к груди, чтобы согреться. Браски пишет, что это нужно делать один раз в день, чтобы улучшить кровообращение по всему телу.
Шаг 4
Днем потяните руку, чтобы кровь текла по руке и пальцам. Разведите пальцы как можно дальше, пока не почувствуете легкое напряжение. Задержитесь на две секунды, прежде чем сжать кулаки на две секунды. Повторите этот процесс в течение одной минуты, чтобы усилить кровообращение в руке.
Шаг 5
Выполняйте круговые движения стопой сидя, чтобы стимулировать кровоток в ногах и ступнях. Вытяните ноги перед собой и в течение минуты двигайте ступнями по кругу влево, вращая лодыжками. Измените направление вправо на одну минуту, чтобы сбалансировать вращения. Выполняйте это упражнение дважды в день, чтобы улучшить кровообращение.