Содержание
Очень важно поддерживать соответствующий уровень ферритина. Количество этого вещества в крови указывает на количество железа в организме. Дефицит ферритина приводит к усталости, потере аппетита, выпадению волос и депрессии. Есть несколько способов повысить уровень ферритина, но на всасывание железа влияет ряд факторов. Следующие шаги объясняют, как повысить уровень ферритина.
Шаг 1
Принимайте добавки с железом, запивая стаканом апельсинового сока или таблетками витамина С. Аскорбиновая кислота способствует усвоению железа.
Шаг 2
Избегайте кофеина и алкоголя, поскольку они препятствуют всасыванию железа. Кальций также препятствует усвоению железа. Не принимайте добавки кальция или молочные продукты по крайней мере за 4 часа до приема железа.
Шаг 3
Ищите добавки железа с пероральным смягчителем стула, чтобы предотвратить запор.
Шаг 4
Если вы не хотите принимать таблетки 2 или 3 раза в день, подумайте о средствах, задерживающих высвобождение железа. Если у вас есть проблемы с приемом таблеток, примите жидкое железо. Floradix - одна из основных марок жидкого железа.
Шаг 5
Увеличьте уровень ферритина естественным образом с помощью патоки. Он богат железом, а также помогает увеличить вашу энергию. Принимайте по ложке утром и еще одну порцию днем. Они вкусные, их тоже можно использовать в кулинарии.
Шаг 6
Добавьте в свой рацион продукты, богатые железом. Брокколи, инжир, изюм, нежирное красное мясо, курица и индейка содержат изрядное количество железа.
Шаг 7
Для приготовления используйте сковороды и железные кастрюли. Они выделяют небольшое количество железа с пищей. Это очень полезный и вкусный способ пополнить свой организм железом.