Содержание
- Покататься на велосипеде
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Шаг 4
- Моделирование нижней части тела
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Поднимаясь по лестнице
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
Избавиться от лишнего веса в нижней части тела - непростая задача для женщин с широкими бедрами. Однако у этой формы есть свои преимущества. Согласно Международному журналу ожирения, люди с дополнительным весом на бедрах, бедрах и ягодицах имеют дополнительную линию защиты от диабета, сердечных заболеваний и других состояний, связанных с ожирением. Теперь, когда вы знаете о преимуществах полноты в нижней части тела, научитесь развивать мышцы в этой области, чтобы сделать ее более чувственной.
Покататься на велосипеде
Шаг 1
Регулярно катайтесь на велотренажере со скоростью 15 миль в час. Держите ноги в постоянном движении, чтобы всегда задействовать мышцы ног. Делайте это от 20 до 25 минут в день.
Шаг 2
Отрегулируйте сопротивление обычного или велотренажера, чтобы усилить мышцы нижней части тела. Если у вашего обычного велосипеда нет уровней сопротивления, найдите маршрут с множеством вариаций и крутых склонов.
Шаг 3
Создавайте еще более сложные тренировки, добавляя легкие веса к лодыжке в последние пять минут тренировки. Это обеспечит большее сопротивление и разовьет нижние мышцы вашего тела.
Шаг 4
Расслабьтесь в течение 5 минут после завершения упражнения, катаясь на велосипеде в медленном темпе 8 километров в час. Полностью вытяните ноги, ягодицы и бедра еще 5 минут после тренировки. Выполняйте это упражнение три-четыре раза в неделю.
Моделирование нижней части тела
Шаг 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите 2-фунтовые гантели над правым бедром.
Шаг 2
Оставайтесь на прямой и сохраняйте равновесие. Сосредоточив вес на левой стороне тела и слегка согнув правую ногу, переместите правое бедро наружу примерно на 30–38 см. Когда ступня достигнет этого положения, задержитесь на секунду и медленно отведите ее назад, стараясь сохранить равновесие.
Шаг 3
Снова поднимите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 12 до 15 повторений. Повторите это упражнение на левой ноге. Выполните два раздела этого упражнения на каждую ногу, чтобы выполнить 4 раздела. Выполняйте это упражнение три-четыре раза в неделю. Если вам трудно поддерживать равновесие, возьмите стул и положите противоположную руку поверх остальных. Всегда держите спину прямо, а мышцы живота напряженными.
Поднимаясь по лестнице
Шаг 1
Установите уровень сопротивления альпинистской лестницы так, чтобы она обеспечивала вашему телу сложную тренировку. Цель этого упражнения - придать форму бедрам, бедрам и ягодицам, используя высокий уровень сопротивления. Постоянно задействуя эти мышцы, вы сделаете их более крепкими и развитыми.
Шаг 2
Выполняйте упражнения на лестнице в течение 2 минут в темпе на один полный шаг каждые 3 секунды. Более медленные движения обеспечивают большее сопротивление и заставляют работать мышцы бедер, бедер и ягодиц.
Шаг 3
После тренировки в течение пяти минут растягивайте мышцы. Это помогает избежать боли на следующий день. Выполняйте это упражнение пять дней в неделю.