Как поставить сопротивление на велотренажере в домашних условиях

Видео: Велостанок своими руками за 30 минут. Самоизоляция. Развлекаемся дома.

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Существуют простые способы повысить сопротивляемость велосипедным упражнениям, даже если они выполняются дома. Добавление его путем корректировки техники педалирования или использования весов направлено на увеличение интенсивности вашей тренировки. По словам спортивного врача Ричарда Вейля, «тренировка с отягощением - это любое упражнение, которое заставляет мышцы сокращаться от внешнего сопротивления с ожиданием увеличения силы, тонуса, массы и / или сопротивления. Повысьте уровень физической подготовки и сделайте упражнения более интересными.

направления

Велотренажеры способствуют аэробике в любое время года и климат (Изображение молодого человека на велотренажере от Elzbieta Sekowska с Fotolia.com)

Наслаждайтесь силой передач вашего велосипеда, увеличивая их. Используйте переключатель передач, чтобы изменить его с низкого на высокий. Начните с устройства на левой стороне велосипеда, установленного на «1», что позволит настроить передачу на наименьшую ось. Используйте устройство на правой стороне велосипеда, чтобы медленно перейти от вспомогательной передачи («1») к высшей передаче. Не запирайтесь на сиденье. Когда будете готовы, используйте правую кнопку, чтобы переключиться на большую ось. Продолжайте увеличивать как можно больше.
Педаль обратно. Это использует разные мышцы и другие мышцы по-разному.
Педаль одной ногой за раз. Возможно, вам будет проще использовать зажимы для педалей или комбинацию педалей без зажимов и специальной велосипедной обуви. Снимите одну ногу с педали и педаль другой в течение 30 секунд. Педаль обеими ногами в течение нескольких минут, а затем только один раз. Постепенно начинайте крутить педали одной ногой каждую минуту.
Вставай на педаль. Снятие веса с сиденья увеличивает нагрузку на мышцы ног. Используйте эту технику вместе с увеличенной походкой. Педаль стоит около двух минут за раз. Не напрягай свое тело. Педаль сидел несколько минут, прежде чем снова встать. Эту технику следует использовать, только если вы уже выполняете базовые упражнения с отягощениями.
Положите леггинсы с гантелями, чтобы мышцы работали тяжелее. Начните с легких весов, постепенно увеличивающихся до более тяжелых.

чаевые

Разминка постепенно, прежде чем оказать сопротивление вашей тренировки.
Отдохните несколько минут между упражнениями на сопротивление.
Попробуйте форму сопротивления в нескольких тренировочных сессиях, прежде чем надевать любой другой тип.