Содержание
Биотин - это витамин, входящий в комплекс B, который также известен как витамин B8, витамин B7 или витамин H. Он был обнаружен в 1920-х годах исследовательскими группами из разных уголков мира, поэтому различные названия одного и того же витамина , Только в 1940 году было установлено, что, несмотря на разные названия, состав был одинаковым. Биотин необходим для нашего организма и известен прежде всего тем, что делает ногти и волосы более здоровыми. Вот основные преимущества биотина и в каких продуктах его можно найти.
Функция в теле
Биотин служит энзимом в нашем организме, то есть он помогает усваивать и обрабатывать жиры, сахара, белки и углеводы, которые вырабатывают энергию для организма. Он действует непосредственно на образование кислот, которые помогают укрепить и обновить кожу, ногти и волосы; он также может помочь снизить уровень холестерина и косвенно воздействовать на нервную систему в качестве транквилизатора.
Природные источники
Основным источником биотина является говяжья печень. Он содержит от 30 до 40 мкг витамина, и рекомендуемое потребление для взрослого составляет 30 мкг в день.Другими продуктами с меньшим содержанием биотина являются молоко и его производные, яичные желтки, птица и рыба (в основном лосось), соя, овес, орехи, шпинат, цветная капуста и некоторые фрукты, такие как апельсин, дыня, ананас, арбуз, авокадо, клубника и банан.
Важно отметить, что прием сырого яичного белка и алкоголя препятствует усвоению организмом биотина. Но вареный или жареный яичный белок ничему не мешает.
Биотин в капсулах
Биотин можно найти в капсулах, продаваемых в аптеках или по запросу в аптеках. Хотя нет верхнего предела для потребления биотина, рекомендуется принимать капсулы только с медицинским советом, обычно дерматологом, так как ослабление ногтей и выпадение волос могут быть результатом более серьезной проблемы со здоровьем.
Избыток или недостаток
Биотин не накапливается в организме, он поглощается организмом, а его избыток выбрасывается через мочу. Поэтому крайне важно поддерживать здоровое питание, поддерживать витамин в нашем организме. Следовательно, нет известных случаев интоксикации из-за избытка биотина. Уже недостаток витамина может вызвать высокий уровень холестерина, дерматологические проблемы (такие как себорея или фурункулы на коже головы), анемию, мышечные боли и даже депрессию.
