Содержание
Эллиптические тренажеры - популярный инструмент для сжигания жира и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что это малотравматичные тренажеры, создающие впечатление минимальных усилий. Ко многим устройствам прикреплены счетчики калорий, которые показывают удовлетворительное количество сожженных калорий, но трудно определить, точны ли эти числа.
Хотя фактическая скорость сжигания калорий зависит от многих внутренних и внешних факторов, вы можете использовать простой расчет метаболического эквивалента (МЕТ), чтобы получить оценку калорий, израсходованных на эллиптическом тренажере. Система MET назначает число от 0,9 (отдых) до 19 (бег) для разных уровней усилий, и когда это число умножается на ваш вес в фунтах, вы получаете количество калорий, израсходованных в час при любой активности.
Шаг 1
Встаньте на весы, чтобы точно определить свой вес.
Шаг 2
Отслеживайте уровень усилий во время тренировки. Сравните свое среднее усилие на эллиптическом тренажере при ходьбе, быстром движении или беге.
Шаг 3
Изучите список ставок НДПИ и определите, какое число лучше всего соответствует вашим усилиям. Вероятно, вы выберете число от 4 до 8.
Шаг 4
Отметьте продолжительность тренировки по часам (например, 20-минутная тренировка будет отмечена как 0,33 часа).
Шаг 5
Умножьте свой вес в килограммах на выбранную вами ставку НДПИ (например, 54 кг x 6 = 324).
Шаг 6
Умножьте число, полученное на предыдущем шаге, на часовую часть тренировки, чтобы найти общее количество сожженных калорий (например, 324 x 0,33 = 107 калорий).