Содержание
Crossfit - это программа интенсивных и коротких тренировок, которая развивает то, что тренеры называют функциональной подготовкой или навыками, которые помогут практикующему поднимать тяжелые предметы и выполнять свои повседневные задачи более эффективно. Это обучение длится короче, чем традиционные, но его интенсивность увеличивает способность сжигать калории. Кроме того, после тренировки тело будет продолжать сжигать калории с большей скоростью из-за различных мышц, которые тренирует практикующий.
Факты
Точное количество сожженных калорий во время тренировки будет зависеть от вашей физической и аэробной подготовки и вашего веса. Тем не менее, интенсивное обучение кроссфиту имеет много преимуществ для сжигания калорий, независимо от того, занимают ли тренировки менее 20 минут.
Преимущества
По словам Тони Лейланда, профессора кинезиологии в Университете Саймона Фрейзера в Канаде, высокоинтенсивный тренинг, такой как тренировка кроссфита, сжигает больше калорий, чем умеренный. Усиление метаболизма в тренировках кроссфит является значительным, и из-за этой интенсивности организм продолжает сжигать калории с еще большей скоростью, даже после 20 минут после окончания тренировки. Таким образом, сочетание силовых тренировок и фитнеса является отличной альтернативой наращиванию мышечной массы. Как утверждает Лейланд, фунт мышечной массы сжигает примерно 30-50 калорий ежедневно и в состоянии покоя, а фунт жира - только 3.
цели
При запуске программы тренировок по кроссфиту сжигание калорий не должно быть вашей единственной целью, потому что, если вы сосредоточены на более конкретных целях, таких как возможность делать фиксированные тяги на штанге, улучшить время бега или увеличить вес, который способность поднять, улучшит ваш уровень физической подготовки и выносливости, что позволит вашему телу сжигать больше калорий в повседневной деятельности. Таким образом, ваше тело будет помогать терять жир и развивать мышцы со временем.
перспективы
Вы не можете достичь цели похудения, беспокоясь только о необходимом количестве сжигаемых калорий. Если в следующий раз, когда вы перекусите или пообедаете, вы восстановите все сожженные калории, вы не потеряете вес. Доктор Майкл Р. Идс, который много пишет о питании, написал в своем блоге, что количество калорий, сжигаемых при физической нагрузке, часто неточно. Кроме того, в нем также говорится, что многие люди восстанавливают калории, потерянные во время упражнений, после употребления в пищу орехов или употребления вкусностей.
начало
Кроссфит основан на ежедневной программе тренировок. Таким образом, вы можете проверить журнал и найти видео, которые демонстрируют конкретные упражнения на сайте обучения. Crossfit использует вес тела для проведения тренировок, но если вы хотите инвестировать и покупать какое-то оборудование, лучше всего использовать тех, кто имеет партнерский сертификат crossfit. Обучающий веб-сайт поможет вам найти партнеров, которые близки к вашему региону.
Чего ожидать
Когда вы начнете кроссфит, вы пройдете базовую тренировку, которая оценит ваш уровень физической подготовки. Большинство академий предлагают различные классы, которые обучают основным техникам и движениям. Не посещайте занятия без надлежащих кроссовок и бутылки с водой.