Содержание
Чтобы боксировать на очень высоком любительском уровне, как на Олимпийских играх, вы должны много тренироваться, чтобы быть в лучшей форме и улучшать навыки, используемые на ринге. Круговая тренировка - серия аэробных и анаэробных упражнений с минимальным отдыхом между ними - может помочь вам отточить свою скорость, выносливость, взрывную силу и навыки бокса.
быстрота
Чтобы иметь шанс стать успешным боксером, вы должны быть быстрыми каждый раз, когда выходите на ринг. Один из лучших инструментов для увеличения скорости - прыгать со скакалки. Боксеры прыгают через скакалку каждый день, и это часто является первым шагом в вашей программе упражнений. Прыгайте со скакалкой три минуты за цикл, делайте паузу на одну минуту и прыгайте еще три, чтобы увеличить скорость.
Точность в ударах
Вы должны уметь быстро и точно пробивать, чтобы получить шанс поехать на Олимпиаду. Лучший инструмент для точной работы - мешок-груша. Используйте метод 1-2-3, чтобы поразить сумку. В этом упражнении вы должны ударить по сумке левым уколом, отпустить ее назад, подождать, пока она не вернется вперед, и вернуться снова, прежде чем дать ей еще один удар. Хит так в трехминутной серии. Добавьте свой правый крестоносец, левый крюк и правый удар.
Силовая тренировка
Чтобы иметь возможность соревноваться на олимпийском уровне, вы должны приложить все усилия, чтобы усилить свои удары. Вместо того, чтобы выполнять традиционные упражнения с гантелями для поднятия тяжестей, используйте брусья, чтобы набраться сил в верхней части тела, плечах и руках, как это предлагается на веб-сайте Sports Fitness Advisor. Для большего взрыва в ваших ударах, делайте многократные повторения с более легкими весами.
Плиометрические упражнения
Чтобы получить взрывную скорость на ринге и добавить больше энергии в удар, делайте плиометрические упражнения, прыгая в боксы. Оставайтесь справа от 35-сантиметровой коробки в спортзале. Перепрыгните на левую сторону коробки. Вернитесь к правой стороне. Прыгайте 15 раз без остановки из стороны в сторону. Сделайте паузу на 30 секунд и повторите серию.