Содержание
Облегчение, которое вы чувствуете после снятия гипса с ноги или ноги, может быстро смениться чувством дискомфорта при новой ходьбе. Боль, скованность и припухлость в неподвижном суставе - это нормально, и это может сохраняться в течение нескольких дней после снятия пластыря, не говоря уже о шелушении кожи. Мышцы обездвиженной ноги атрофируются из-за неиспользования, а это означает, что они теряют размер и силу. «Если какое-то время не двигать ногой, вы можете ощутить жесткость и слабость мышц в неповрежденных местах», - говорится на сайте OhioHealth. Начните медленно с небольших участков.
Шаг 1
Начните ходить, как только почувствуете себя комфортно и врач разрешит это. Для частичной поддержки можно использовать костыли или трость. Обязательно идите, выставив ногу как можно дальше вперед, так как это поможет укрепить икроножные мышцы.
Шаг 2
Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы, особенно если вы планируете вернуться к активному образу жизни. «Сердечно-сосудистая программа ускоряет вашу отдачу и помогает, если вы менее активны, увеличивая приток крови и кислорода и, как следствие, ускоряя процесс заживления», - поясняет Фонд спортивной медицины Хьюстона. Велосипед - хороший выбор, потому что движение заставляет ногу сгибаться и помогает восстановить движение жестких суставов.
Шаг 3
Выполняйте изометрические упражнения, чтобы восстановить мышечную силу, напрягая мышцы относительно устойчивого объекта, не двигая суставом. Например, если вы стоите перед стеной, прижмите к ней ладони как можно сильнее, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ее. Вы будете прорабатывать мышцы груди изометрическим способом.
Шаг 4
Добавьте упражнения, разработанные специально для укрепления атрофированных мышц ног, и выполняйте их дважды в день. Чтобы укрепить икры, вращайте ногой большими кругами, двигайте ее из стороны в сторону, указывайте и сгибайте. Когда ваша икра и лодыжка станут сильнее, подкладывайте эластичную ленту под стопу, когда указываете и сгибаете ее. Если вы сняли гипс выше колена, тренируйте мышцы бедра и бедра, лежа на спине на полу, поднимая колено травмированной ноги к груди и спине и поднимая ногу так высоко. возможно, затем опустите его. Повторите столько раз, сколько сможете.
Шаг 5
Включите упражнения для всего тела, такие как стояние, ходьба на цыпочках и вертикальное положение на травмированной ноге, выполняя это упражнение как можно дольше, один раз в день. Также растяните икроножные мышцы, упираясь руками в стену и максимально наклоняясь вперед, при этом упираясь пятками в пол.