Содержание
Облегчение, которое вы чувствуете после снятия пластыря с ноги или ноги, может быть быстро заменено чувством дискомфорта при ходьбе. Нормально ощущать боль, скованность и припухлость в неподвижном суставе, и это может сохраняться в течение нескольких дней после удаления пластыря, не говоря уже о шелушении кожи. Мышцы одной неподвижной ноги атрофируются из-за неиспользования, а значит, они теряют размеры и силу. «Не двигая ногой некоторое время, вы можете почувствовать мышечную скованность и слабость в неповрежденных областях», - говорит OhioHealth. Медленное начало с небольшими отрезками поможет.
направления
-
Начните ходить, как только вы почувствуете себя комфортно, и ваш врач даст вам разрешение. Вы можете использовать костыли или трости для частичной поддержки. Обязательно ходите так, чтобы нога была направлена вперед как можно больше, потому что это поможет укрепить икроножную мышцу.
-
Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы, особенно если вы планируете вернуться к активному образу жизни. «Сердечно-сосудистая программа ускоряет вашу норму возврата и полезна, если вы менее активны, увеличиваете поток крови и кислорода и, как следствие, ускоряете процесс заживления», - объясняет Фонд спортивной медицины Хьюстона. Велосипед - хороший выбор, потому что движение заставит ногу согнуться и поможет восстановиться от движения жестких суставов.
-
Делайте изометрические упражнения, чтобы восстановить мышечную силу, сжимая мышцы против устойчивого объекта, не двигая сустав. Например, если вы стоите лицом к стене, прижмите ладони к ней как можно сильнее, как если бы вы пытались оттолкнуть ее. Вы будете работать мышцы груди в изометрической манере.
-
Добавьте упражнения, разработанные специально для укрепления атрофированных мышц ног, и делайте их два раза в день. Чтобы укрепить икры, вращайте ногу большими кругами, перемещайте ее из стороны в сторону, направляйте ее и сгибайте. Когда ваши икра и лодыжка станут сильнее, поместите упругую резинку под ногу, когда она заострена и согнута. Если вы удалили пластырь, который был выше колена, тренируйте мышцы бедра и бедра, лежа на спине на полу, поднимая колено травмированной ноги к груди и спине и поднимая ногу вверх как можно выше. возможно, понизив его потом. Повторите столько раз, сколько возможно.
-
Включите упражнения для всего тела, такие как стоя, стоя на пальцах ног и стоя прямо на травмированной ноге, оставаясь таким как можно дольше, один раз в день. Кроме того, вытяните икроножные мышцы, прислонив руки к стене и наклонившись вперед настолько, насколько это возможно, толкая пятки к полу.