Содержание
Черника богата витамином С и антиоксидантами. Это популярный летом фрукт и очень универсальный. Хотя многие вкусные десерты, такие как пироги, пирожные и хрустящие сладости, готовятся из фруктов, вы можете начать свой день, добавив чернику в свой завтрак. Порция черники в 1/2 чашки содержит менее 50 калорий. Если вы заботитесь о калориях, но не хотите жертвовать ими на завтрак, сочетайте чернику с другими низкокалорийными продуктами, чтобы ваше тело и разум были готовы к новому дню здоровым образом.
Шаг 1
Положите 1 стакан черники в пластиковый пакет с герметичной крышкой, если у вас нет времени сесть за завтрак. Дети могут есть фрукты, ожидая на автобусной остановке, а взрослые - во время путешествия или по прибытии на работу.
Шаг 2
Смешайте горсть черники с 1 стаканом простого йогурта. Фрукты придадут вкус, цвет и дополнительную пользу для здоровья благодаря йогурту.
Шаг 3
Сверху на порцию цельнозерновых положите 1/2 стакана черники. Залейте хлопья и фрукты 1/2 стакана обезжиренного молока, чтобы получить простую пищу, содержащую злаки, молочные продукты и фрукты.
Шаг 4
Чернику соединить с тестом для блинов или кексов. С помощью лопатки аккуратно перемешайте фрукты с тестом. Следуйте инструкциям по приготовлению обычных блинов или кексов.