Содержание
Многие тяжелоатлеты и бодибилдеры принимают креатиновые добавки в ходе тренировок. Это натуральное вещество, присутствующее в организме каждого человека. Некоторые производители добавок создали синтетический креатин, продаваемый в порошке или таблетках. Обращение внимания на диету во время приема продукта жизненно важно, так как оно влияет на реакцию креатина в организме.
Шаг 1
Добавьте в свой рацион углеводы. Вашему организму нужна дополнительная энергия для преобразования креатина в креатинин. Лучший способ получить энергию - есть углеводы, например цельнозерновой хлеб и крупы.
Шаг 2
Добавьте в свой рацион фрукты. Избегайте употребления цитрусовых, таких как апельсины, как минимум за два часа до и через два часа после приема креатина. Любой другой фрукт, например банан, поможет вашему организму правильно преобразовать креатин.
Шаг 3
Я ем больше свежих овощей. Вашему организму нужны питательные вещества из овощей, чтобы нормально функционировать, и при этом он пытается справиться с лишним количеством креатина.
Шаг 4
Следите за потреблением белка. Креатин - это натуральный компонент мяса. Если вы принимаете добавку, убедитесь, что потребление креатина находится в допустимых пределах. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильный предел для вас, так как существуют вариации в зависимости от возраста, пола и других условий.
Шаг 5
Если вы испытываете одышку, частые судороги или головную боль, обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится тест, чтобы определить уровень креатина в вашем организме.