Содержание
Несколько продуктов особенно полезны для женщин во время менопаузы. Кости, артерии, кровообращение и функционирование мозга начинают ухудшаться в процессе старения. Диета, богатая белком, фитоэстрогенами, кальцием и витамином В, обеспечивает лучшее общее состояние здоровья, уменьшая при этом выраженность симптомов менопаузы.
соя
Несмотря на то, что неясно, что соя уменьшает волну жары, многие женщины клянутся, что их воздействие поддерживает тело в прохладе. Соя также помогает снизить уровень холестерина. Найдите сою в тофу, вегетарианские бургеры и продукты из лактина.
фрукты
Свежие фрукты богаты фитоэстрогенами, которые действуют как заменители эстрогена. Лучшие фрукты в эстрогене - это яблоки, клубника, чернослив и апельсины.
овощи
В дополнение к добавлению фитоэстрогенов, свежие овощи обеспечивают организм бором, который помогает сохранить кальций и уменьшить потерю костной массы. Богатые бором овощи включают брокколи, спаржу, свеклу, морковь и сладкий картофель.
боб
Бобы могут помочь сдержать неизбежное увеличение веса, которое часто сопровождает менопаузу, обеспечивая здоровую альтернативу с высоким содержанием клетчатки. Они также содержат фитоэстрогены и являются хорошим источником кальция и витамина В.
углеводы
Такие продукты, как хлеб, крупы и цельнозерновой хлеб, могут помочь уменьшить депрессию и перепады настроения во время менопаузы, поскольку они обеспечивают серотонин, естественный стимулятор настроения.
Спящая помощь
Во время менопаузы сон обычно нарушается по нескольким причинам. Продукты с большим количеством мелатонина и фолиевой кислоты, такие как бананы, рис, финики и грибы, могут выступать в качестве естественных снотворных.