Содержание
Растяжка, особенно если у вас есть особая цель, может быть физическим испытанием, но вполне возможно достичь амбициозных целей по растяжке и гибкости. Если вы настроены как можно быстрее открыть шпагат, вам придется максимально сосредоточиться на своей цели, особенно во время растяжки. Придется посвятить много времени, но оно того стоит. Коврик для йоги может быть полезен для комфорта, но это не обязательно.
Шаг 1
Делайте упражнения на растяжку ежедневно в течение 15 минут утром и 15 минут вечером или с интервалом не менее двух часов. Включите любые растяжки для всей ноги и бедер, в том числе растяжки с вытянутыми ногами перед телом, касание кончиков пальцев ног, вытягивание одной ноги вперед, удерживание колена под углом 90 °, в дополнение к позам бабочки и лягушки. По сути, любая растяжка для ноги поможет раскрыть шпагат.
Шаг 2
Оставайтесь в каждой позе, включая шпагат (максимум, которого вы можете достичь), каждую минуту или больше, если чувствуете себя комфортно. Растягивайтесь, пока не дойдете до сложной точки, не чувствуя боли.
Шаг 3
Включите 15-минутное занятие каждый день после недели, чтобы размять ноги и практиковать расщепление от трех до 15 минут каждый день. Удерживайте каждую позу хотя бы минуту, прежде чем двигаться вперед.
Шаг 4
Включите четвертое 15-минутное занятие после второй недели. Теперь вы должны проводить четыре 15-минутных занятия (каждое с интервалом не менее 2 часов) каждый день. Удерживайте каждую позу, включая шпагат, в течение одной минуты. В конце третьей недели вы можете расстаться.