Содержание
Развитие "загар" живота в течение двух месяцев возможно с определенной диетой и подходом осуществления. Вы должны есть и пить с акцентом на рост мышц и выполнять упражнения, направленные на то, чтобы заставить живот и сжигать жиры, чтобы сделать мышцы более заметными. Используйте эти советы по диете и физическим упражнениям каждый день, выполняя обычные упражнения в тренажерном зале, и получайте замечательные результаты в течение нескольких недель.
направления
-
Ешьте и пейте с упором на рост мышц. Потребляйте высококачественные белки, такие как яйца, рыба, арахисовое масло и постное мясо. Ваше тело нуждается в высококачественных белках для наращивания мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки.
-
Ешь завтрак. Это будет стимулировать обмен веществ, что позволит снизить процент жира в организме. Хороший кофе должен содержать много клетчатки, углеводов с низким содержанием жира, высококачественного белка и некоторых фруктов.
-
Не пропускайте приемы пищи. Это заставляет тело «обнаружить», что оно переживает период голодания. Чтобы получить необходимую энергию, организм в конечном итоге будет потреблять мышечные белки для выработки энергии, сохраняя жир для сильного голода. Если целью является сжатый живот, нет смысла позволять организму разрушать то, что у него уже есть в мышцах.
-
Пейте много воды. Мышцы нуждаются в воде, чтобы расти, поэтому вам нужно пить не менее 1 л воды в день. Пейте больше, если у вас желтая или мутная моча, и держитесь подальше от безалкогольных и других сладких напитков.
Стимулирование роста мышц
-
Во время приседаний положите мягкий маленький шарик под свою спину. Это расширяет движение упражнения, задействуя все мышцы, входящие в состав «крошечного» живота.
-
Сделайте доску с мячом стабильности. Лягте на мяч лицом вниз. Сложите ноги вместе, а ноги назад, чтобы положение выглядело как доска, и только грудь ног поддерживала тело. Положите локти на шар, каждый с одной стороны тела, чтобы они выглядели как «L». Убедитесь, что спина и живот плотно сжаты. Задержитесь в этом положении на счет от 20 до 60 секунд. Расслабьте тело и повторите. Сделайте это за три набора по пять.
-
Делайте обратные сокращения. Лягте на спину руками по одной с каждой стороны и согните ноги в коленях, поместив мяч между ними. Постарайтесь коснуться мяча своим торсом, когда вы сокращаете мышцы живота и двигаете ногами от бедер. Держите мяч напротив груди в течение трех секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте от 12 до 16 повторений.
Упражнения для живота
Что вам нужно
- Стабильность мяча
- Мягкий и маленький шарик