Содержание
- Рацион питания
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Шаг 4
- Приседания
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Шаг 4
- Шаг 5
- Сердечно-сосудистые упражнения
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
Уменьшение талии при одновременном увеличении бедер - это трехэтапное усилие: изменение диеты для уменьшения абдоминального жира, выполнение сердечно-сосудистых упражнений для улучшения сжигания жира по всему телу и выполнение упражнений для ног для увеличения мышц бедра. Если вы будете соблюдать этот режим, вы будете удивлены скоростью результатов. Чем больше становятся бедра, тем меньше будет талия, и наоборот. Успех в одной области увеличит успех в другой.
Рацион питания
Шаг 1
Сократите потребление простых углеводов и других продуктов, которые не обеспечивают энергию в долгосрочной перспективе. Сюда входят белый хлеб, сахар, алкоголь и выпечка. Эти продукты не дают столько энергии, как их более сложные аналоги, поэтому они требуют, чтобы вы ели больше.
Шаг 2
Увеличьте потребление сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и овощи. Эти продукты обрабатываются дольше, чем простые углеводы, но выделяют такое же количество энергии. Это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы проголодаться, и вы сможете меньше есть.
Шаг 3
Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой, в вашем меню, поскольку их содержание эффективно отменяет углеводы. Итак, еда с десятью граммами углеводов и пятью граммами клетчатки на самом деле содержит пять граммов углеводов.
Шаг 4
Ешьте белок, особенно после силовых тренировок. Они (вместе с углеводами) используются для развития мышц, в том числе бедер. Кроме того, переваривание пищи требует затрат энергии. Однако переработка белка требует больше калорий, чем углеводов. Следовательно, диета с более высоким содержанием белка может привести к большей потере жира.
Приседания
Шаг 1
Регулярно выполняйте приседания. Они широко признаны как наиболее эффективное упражнение для ног для увеличения меры.
Шаг 2
Держите штангу на плечах за спиной, держа ее руками на ширине плеч.
Шаг 3
Присядьте, начав с согнутых коленей, и отведите бедра назад, когда колени полностью согнуты.
Шаг 4
Убедитесь, что ваши бедра параллельны. По сути, ваши лодыжки и ягодицы должны почти соприкасаться. Это обеспечит работу всей вашей ноги и отсутствие давления на колени.
Шаг 5
Встаньте, убедившись, что ступни ровные. Согните пальцы ног, чтобы ваше тело согнулось над растением. Как только вы освоите это упражнение без веса, начинайте добавлять нагрузку постепенно, пока не достигнете нужного веса, к которому вам нужно стремиться от восьми до десяти повторений.
Сердечно-сосудистые упражнения
Шаг 1
Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это практически все, что заставляет вас потеть и биться сердце. Бокс, плавание, бег, езда на велосипеде и даже секс.
Шаг 2
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения после подъема тяжестей, но желательно в те дни, когда вы тренируетесь с отягощениями. В противном случае вы рискуете перетренироваться (на английском языке), что приведет к снижению вашей производительности.
Шаг 3
Выполняйте любые упражнения для сердечно-сосудистой системы, если они заставляют ваше тело работать и сжигать калории. Это может быть час средних усилий или двадцать минут очень интенсивных тренировок с перерывами. Это зависит от тебя.