Содержание
Жим ногами помогает построить сильное тело, а также увеличивает гибкость. Квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы сокращаются и расширяются во время жима ногами. С помощью вертикального жима ногами и штанги на плечах вы сможете выполнить присед и вернуться в положение стоя. Мышцы ног сокращаются, как изгиб коленей и нижняя часть тела. По мере того, как он удаляется, он снимает давление с мышц, вызывая дыхательные изменения в мышечных волокнах, которые горят и разрастаются. Сборка собственного тренажёра для жима ногами в домашних условиях поможет вам создать здоровое тело и сэкономить на дорогостоящем оборудовании.
Шаг 1
Отмерьте и отрежьте две пластины длиной 58 см, две пластины длиной 86,5 см и пластины 5 на 14,5 см. Отмерьте и отрежьте четыре пластины размером 10 на 14,5 см. Поместите дерево в прямоугольник так, чтобы каждый кусок 58 см был спереди и сзади, а каждый кусок 86,5 см был сбоку. Поместите блоки размером 10 см на 14,5 см в каждый угол. Вся древесина должна быть вертикальной, углы должны быть на уровне деревянных брусков. Просверлите и прикрутите дерево вместе с помощью шурупа 1,2 см на каждом конце каждой рамы.
Шаг 2
Отмерьте и отрежьте две доски длиной 1,98 м из дерева 5 см на 14,5 см. Эти части будут подставками для жима ногами. Просверлите и прикрутите нижнюю часть каждой пластины внутри и сзади боковых структур. Они должны быть прямо вверх. Измерьте и отметьте высоту, которой должны достигать ваши плечи вдоль каждой стойки.
Шаг 3
Отмерьте и отрежьте две доски длиной 19 см, используя древесину 5 см на 14,5 см. Эти части будут руками, удерживающими штангу. Нарисуйте кривую длиной 1 см на расстоянии 3 см от передней части каждой руки. Используйте ножовку, чтобы отрезать эту кривую. Кривая будет местом, где можно поставить штангу.
Шаг 4
Просверлите и прикрутите руки на уровне плеч к отметкам внутри каждой стойки. Закрепите каждый рычаг двумя винтами и убедитесь, что изогнутые концы смотрят наружу и вверх. Поместите перекладину между руками. Поместите гирю на верхнюю часть штанги и убедитесь, что измерения ровные. При необходимости отрегулируйте