Содержание
- введение
- Функции воды в организме
- Количество и водоотведение
- обезвоживание
- Симптомы обезвоживания
- Не ждите жажды пить воду
- Когда вы берете наибольшее количество воды
- диуретики
- старение
- Задержка жидкости
- Часто задаваемые вопросы
введение
Вода - самый важный элемент человеческой жизни. Недаром 60% веса тела мужчин и 50% женщин составляют вода. Организм человека распределяется на три части: внутри клеток (внутриклеточно), между клетками (интерстициально) и в жидкости, которая циркулирует через кровеносные сосуды (внутрисосудисто). Питьевая вода делает вас здоровыми, потому что она необходима для увлажнения кожи, транспорта пищи и регулирования температуры тела.
Функции воды в организме
Большинство функций организма требуют большего или меньшего количества воды. Газы и пища транспортируются через организм через воду и также необходимы для экскреторной функции как в моче, так и в фекалиях. Вода также регулирует температуру тела, смазывает суставы костей и придает ткани упругость и увлажнение.
Количество и водоотведение
Вода по отношению к массе тела без липидов составляет 72% (почти 3/4 от нее). В среднем, организму требуется от 2 до 2,5 литров воды, которая поступает из жидкости, которую он употребляет (1,2 литра), пищи, которую он ест (1 литр), и той, которая вырабатывается в результате обмена веществ (350 мл) , Способ устранить это, в свою очередь, происходит в виде мочи (около 1 литра в день), в виде пота, через стул и дыхание.
обезвоживание
Обезвоживание - это недостаток жидкости в организме. Последствия этого дисбаланса могут варьироваться от легкой до тяжелой и даже смерти. Поэтому следует соблюдать осторожность при наблюдении за возможной картиной обезвоживания. Помните, что потеря 2% всей воды в организме также приводит к потере 20% физической энергии: чем меньше воды в организме, тем больше потеря энергии и возможные осложнения.
Симптомы обезвоживания
Основным симптомом обезвоживания является жажда. Однако важно учитывать, что это не всегда так, поскольку в некоторых случаях вы не испытываете жажду. Существуют и другие симптомы, такие как губы, слизистые оболочки и сухость кожи, жжение в желудке, быстрая утомляемость и усталость тела, а также, в более тяжелых случаях, учащенное сердцебиение, утонувшие глаза, задержка жидкости и снижение артериального давления.
Не ждите жажды пить воду
Вы не должны ограничиваться только жаждой как индикатор того, когда пить или не пить. В среднем взрослый человек должен пить около 2 литров в день, независимо от того, испытывает ли он жажду. Эта сумма варьируется в зависимости от физической активности, которую вы выполняете, а также от физических трат, когда сумма будет увеличиваться. Если вы к этому не привыкли, всегда держите бутылку воды, и вы увидите, что ваше потребление увеличится, и вы привыкнете потреблять больше воды.
Когда вы берете наибольшее количество воды
Потребление воды должно увеличиваться, особенно при выполнении некоторых физических нагрузок, а также в жаркую или влажную погоду. Точно так же в таких условиях, как лихорадка, диарея и рвота, которые заставляют организм терять большое количество воды. Для этих случаев вы должны пополнять не только воду, но и электролиты, потерянные с домашней сывороткой (вода, несколько капель лимона, немного пищевой соды и сахара). Избегайте продуктов, богатых жирами, так как они требуют больше жидкости для выведения.
диуретики
Избегайте употребления мочегонных напитков, таких как алкоголь, чай или кофе, которые увеличивают выведение воды через мочу. Вы не можете утолить жажду прохладным бокалом пива. Как раз наоборот: после употребления большого количества алкогольных напитков всегда предпочтительнее потреблять достаточно воды, чтобы уравновесить потерю жидкости.
старение
Старение всех типов тканей строго связано с отсутствием увлажнения, сухости и растрескивания. Потребление большого количества воды лучше увлажнит ваше тело, избегая видимого старения, особенно кожи: увлажненная кожа меньше морщин. Следует отметить, что со временем, вступив в третий век, вы можете потерять некоторую жажду. Это не означает, что вы не должны потреблять меньше воды, наоборот, вы должны сохранять дозу 1,5–2 литра воды в день, за исключением медицинской консультации.
Задержка жидкости
Существует также нарушение обмена веществ, которое называется «отек» или задержка жидкости. Это происходит, когда кровеносные сосуды выделяют избыточную жидкость на ткани организма, и эта жидкость не возвращается в циркуляцию. Они часты в случае беременности, менопаузы, ожирения или варикозного расширения вен. В этих случаях целесообразно придерживаться диеты, разработанной специалистом, а также выполнять физические нагрузки для обеспечения хорошей циркуляции крови и жидкостей в организме.
Часто задаваемые вопросы
Существует заблуждение, что если вы потребите слишком много воды, она будет удерживаться организмом. Как уже говорилось ранее, это нарушение обмена веществ, здоровый организм не задерживает воду или жидкости, а ищет способы их устранения при избытке (моча, пот, кал). И неверно полагать, что посещение сауны может привести к потере веса: теряются только жидкости и электролиты, которые следует немедленно заменить. Понятно также, что питьевая вода не набирает вес, наоборот, помогает похудеть, так как способствует выведению жиров.