Содержание
Любой, кто ведет активный образ жизни, в какой-то момент своей жизни обязательно испытает боль от растяжения и / или растяжения. Запястье - это область, которая особенно подвержена этому типу травм из-за нестабильности и чрезмерного использования. Растяжения запястья легко поддаются лечению, следуя известному протоколу RICE - покой, лед, компрессия, подъем.
Шаг 1
Дайте отдых запястью. Это означает, что вы не можете использовать его для какой-либо деятельности, особенно в течение первых 24-48 часов после первоначальной травмы.Чем больше отдыха вы дадите области, тем быстрее она заживет. Пытаться перенести боль - плохая идея, она только продлит время травмы и, возможно, ухудшит ваше состояние.
Как только боль утихнет, медленно начните использовать запястье для занятий, при которых на него очень мало давления или веса. Конечно, если снова начнет болеть, прекратите любую деятельность и вернитесь в полноценный отдых.
Шаг 2
Положите лед на поврежденное запястье. В течение первых 48-72 часов прикладывайте лед к пораженному участку три-четыре раза в день на периоды 20 минут. Лед поможет снизить уровень воспаления в этой области и ускорит заживление.
Шаг 3
Компресс. Оберните запястье повязкой. Начните с основания пальцев и оберните все до верхней части предплечья. Перекрывайте бинт на 1-2 см, когда поднимаете руку. Повязка должна быть плотной, но не достаточно тугой, чтобы нарушить кровообращение руки и запястья. Если ваши пальцы стали холодными и синими, или онемели и покалывали, наложите повязку заново.
Шаг 4
Поднимите запястье. Постарайтесь, чтобы ваш пульс был как можно выше на уровне сердца. Два простых способа увеличить время подъема - это делать это во время добавления льда и во время сна.