Содержание
Грудь может становиться мягкой или твердой благодаря простому укреплению поддерживающих ее мышц. Грудь состоит из жировой ткани, также известной как жир. Количество жировой ткани у женщины определяет размер и форму ее груди. Однако грудные мышцы, лежащие под жировой тканью, обеспечивают поддержку и тонус. Чем сильнее эти мышцы, тем большую поддержку они окажут. Чем больше поддержки у груди, тем тверже и приподнятее она станет. Хотя вы не можете изменить размер и форму груди, вы можете контролировать упругость и внешний вид, тренируя поддерживающие их мышцы.
Шаг 1
Растянитесь, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям. Поднимите правую руку над головой и двигайтесь влево, пока не почувствуете, что мышцы рук, груди и спины растягиваются. Вытянитесь настолько, насколько сможете, и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Поменяйте руки и таким же образом вытяните другую сторону. Повторите дважды с каждой стороны.
Шаг 2
Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы груди. Упражнения с собственным весом, например отжимания, эффективны для укрепления и увеличения мышц груди. Эти упражнения можно выполнять не выходя из дома за 10 минут. Выполняйте эти упражнения два раза в неделю, чтобы получить дополнительную пользу и дать мышцам время на восстановление между тренировками.
Шаг 3
Поработайте мышцы груди, делая штанги. Эти упражнения сложны и эффективны для укрепления и тонуса. Эксперты по упражнениям причисляют штангу к одному из пяти самых эффективных упражнений для наращивания мышц груди. С усилием и настойчивостью эти упражнения могут увеличить и привести в тонус мышцы груди. Сильные мышцы приподнимают грудь и придают ей упругий вид.
Шаг 4
Увеличьте мышцы груди, используя вес в качестве сопротивления. Боковой подъем и жим сидя требуют использования двух весов и нацелены в основном на крайнюю часть груди. Выполняйте боковой подъем, удерживая гантели и стоя на скамейке ладонями внутрь. Опустите гантели в стороны, держа локти немного согнутыми. Опустите руки на уровень плеч и поднимите тяжести над грудью, пока они не станут параллельны. Выполняйте жим лежа на скамейке и удерживая вес над грудью. Поднимите веса, затем опустите их.