Содержание
- Креатин и ты
- Повышение уровня креатинина
- Содержание креатинина
- Передозировка креатинина
- Для хорошего понимания
Креатинин, также известный как креатин, в последние годы привлек к себе большое внимание, поскольку спортсмены обнаружили его способность выделять больше энергии в организм во время интенсивных физических нагрузок. Креатин - это естественный элемент, хранящийся в мышечных клетках, который обеспечивает мышцы энергией. На клеточном уровне соединение вырабатывается из аминокислот, которые образуются при переваривании пищи.
Креатин и ты
Креатинин вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе. Это результат химической реакции между аминокислотами аргинином, глицином и метионином. Количество креатинина, которое есть в нашем организме, обычно связано с количеством мышечной ткани, причем у мужчин это количество больше, чем у женщин.
Повышение уровня креатинина
Самый естественный источник креатинина - мясо и рыба. Употребление рыбы, такой как тунец, лосось и скумбрия, в сыром виде и в виде суши или сашими - отличный способ получить чистую дозу этого соединения. Кроме того, сырая рыба содержит жирную кислоту омега-3, которая является отличным усилителем антиоксидантов для организма. Рыба также помогает в синтезе креатинина, так как обеспечивает большое количество необходимой аминокислоты - метионина.
Примерно 1 кг сырого мяса или рыбы соответствует 5 г измельченного моногидрата креатина. Если эти продукты приготовлены, креатинин становится менее эффективным, потому что он теряет свою сущность. Вегетарианцы, которые не едят рыбу или мясо, могут принимать креатин с добавками.
Содержание креатинина
Сосредоточение внимания на правильном питании для повышения уровня креатинина в организме может обеспечить дополнительный запас энергии мышечным клеткам, что улучшает их функцию. Если вы занимаетесь каким-либо типом силовых тренировок или занимаетесь тяжелым спортом, креатин может улучшить вашу производительность, так как он увеличивает мышечную массу и помогает задействовать мышцы.
Передозировка креатинина
Избыток креатинина может нанести вред почкам. Когда они становятся перегруженными, токсины накапливаются в организме, вызывая и другие проблемы. Побочные эффекты, такие как обезвоживание, увеличение веса, судороги, тошнота и диарея, являются другими симптомами слишком большого количества креатинина в организме.
Для хорошего понимания
Исследования показывают, что прием 20 г креатинина в день в течение нескольких дней помогает увеличить мышцы на 20%. Этот процент можно поддерживать, принимая 3 г позже. Добавки могут быть в виде порошка, жидкости или капсул. С учетом сказанного, желательно обсудить дозу этого соединения с медицинским работником, тем более что существует вероятность передозировки или взаимодействия с любыми другими лекарствами, которые может принимать человек.