Содержание
- Избегайте приема креатина без руководства
- Избегайте использования креатина, если вам меньше 18 лет.
- Избегайте приема креатина, предварительно не перемешав его.
- Избегайте употребления креатина выше 3 г
- Избегайте употребления лишнего цефина, связанного с креатином
- Избегайте обезвоживания
- Избегайте использования, если вы спортсмен, у которого зависит масса тела.
- Избегайте алкогольных напитков и других мочегонных средств.
- Избегайте постоянного использования креатина
- Избегайте употребления креатина низкого качества
Креатин - это пищевая добавка, которая помогает при занятиях спортом, в которых необходимы повторяющиеся движения высокой интенсивности и непродолжительности, в дополнение к длительным физическим упражнениям, поскольку она обеспечивает повышенную аэробную сопротивляемость. Это вещество вырабатывается организмом естественным путем и не считается допингом. ANVISA (Национальное агентство по надзору за здоровьем) рекомендует использовать эту добавку только спортсменам и сообщает, что ее не следует использовать детям, беременным женщинам, пожилым людям и людям с заболеваниями.
Избегайте приема креатина без руководства
Людям, которые занимаются физической активностью в эстетических целях, для отдыха и укрепления здоровья, креатин не показан. Этим людям достаточно разнообразного и сбалансированного питания для достижения желаемых результатов. Поэтому не принимайте креатин без рекомендаций диетолога или врача. Перед началом новой физической активности и перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с этими профессионалами.
Избегайте использования креатина, если вам меньше 18 лет.
Несмотря на научные исследования, доказывающие безопасность креатина, долгосрочные эффекты этой добавки еще не известны, особенно у молодых людей. Ваш врач и диетолог оценит необходимость использования этой добавки и даже порекомендуют другую в соответствии с вашим видом спорта, телосложением и диетой. Спортсмен и профессионал смогут решить, какая добавка будет иметь наибольшую рентабельность для поставленных целей.
Избегайте приема креатина, предварительно не перемешав его.
Креатин при растворении нестабилен, поэтому смешивать его хорошо только при приеме. Итак, прежде чем отделить кретин, приготовьте коктейль, перемешайте его и сразу же примите. Рекомендуется употреблять его сразу после физических упражнений, потому что это время наилучшего усвоения организмом. Принимайте коктейль также в дни, когда не будет тренировок, и в этом случае добавку следует принимать сразу после еды.
Избегайте употребления креатина выше 3 г
Некоторые исследования креатина сравнивали использование низких и высоких доз. Было доказано, что потребление 3 г имеет тот же эффект, что и высокие дозы. Следовательно, следует избегать дозы более 3 г, так как это не даст лучшего эффекта. При меньших дозах также можно избежать возможной перегрузки почек и печени, помимо экономии, и ваш продукт прослужит дольше.
Избегайте употребления лишнего цефина, связанного с креатином
Кофеин, употребляемый в избытке, снижает действие креатина. Поэтому избегайте напитков, содержащих это вещество, таких как безалкогольные напитки, натуральная гуарана, кофе и некоторые виды чая. Кофе каждый день по утрам не помешает, но нужно знать о других продуктах, в которых есть это вещество, чтобы не переусердствовать. При использовании креатина всегда спрашивайте на этикетках продуктов об ингредиентах вашего состава.
Избегайте обезвоживания
Креатин удерживает жидкость в мышечных клетках, а дополнительное количество воды вызывает большее давление на клеточные мембраны, отправляя эту информацию в ядро клетки. Он поймет, что нужен больший синтез белка. Тогда мышца будет развиваться быстрее, чем без этой добавки. По этой причине необходимо хорошо поддерживать оральную гидратацию, чтобы ни один орган или мышца не лишались воды.
Избегайте использования, если вы спортсмен, у которого зависит масса тела.
Хотя креатин увеличивает аэробную выносливость, действие этой добавки может нанести вред спортсменам, занимающимся преимущественно аэробными видами спорта (марафонцы, пловцы, футболисты и другие). Это способствует увеличению веса тела и, следовательно, требует больших затрат энергии на перемещение более тяжелого тела. Специалист в этой области может помочь вам оценить рентабельность использования этого ресурса в соответствии с вашими физическими характеристиками и потребностями в спорте.
Избегайте алкогольных напитков и других мочегонных средств.
Алкогольные напитки являются мочегонными средствами, и, поскольку креатин удерживает жидкость, диуретики могут нарушить его работу. Кроме того, креатин удерживает воду в мышцах, и, удаляя жидкость из мочевыделительной системы, жидкость может вытекать из других органов. Некоторые напитки, даже натуральные, такие как лимонный сок, чай с розмарином и зеленый чай, также являются мочегонными средствами, а некоторые из них содержат кофеин.
Избегайте постоянного использования креатина
Некоторые исследования показывают, что после длительного использования этой добавки организм привыкает к этому раздражителю и перестает его вырабатывать. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют, чтобы на 3 месяца непрерывного использования необходимо было перерыв в 1 месяц. Таким образом, можно будет избежать чрезмерного (и вредного) накопления креатина внутримышечно и избежать подавления эндогенного синтеза этой добавки. Профессионал в этой области сможет оценить необходимость прерывания.
Избегайте употребления креатина низкого качества
Некоторые бренды добавляют такие вещества, как мальтодекстрин, натрий, сахар и другие вещества, чтобы «увеличить урожай». Всегда покупайте чистый креатин от проверенных брендов. Только тогда можно будет контролировать, сколько фактически потребляется с каждой дозой и не попадают ли нежелательные вещества внутрь. Узнайте о брендах на рынке вместе со своим врачом, диетологом, тренером и даже со своими товарищами по команде и в тренажерном зале.