Содержание
- введение
- Щепотка во время перекуса
- Пить жидкости во время еды
- Пропустить приемы пищи
- Ешьте очень быстро
- Компенсация разочарований едой
- Быстрое питание и замороженные
- Ешьте много ночью
- Еда во время другой деятельности
- Не занимайтесь спортом
- Жить подчеркнул
введение
Это возможно, чтобы похудеть и поддерживать тело, со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Но иногда, даже если вы думаете, что соблюдаете правильную диету, вы можете видеть, как указатель баланса повышается или, по крайней мере, остается устойчивым. Это потому, что мы развиваем привычки, которые бойкотируют наш пищевой баланс и хорошую форму. Проверьте десять привычек, которые делают вас толстым и убежать от них.
Щепотка во время перекуса
Диетологи и врачи учат, что питание должно быть фракционировано. Таким образом, вы приходите на обед и ужин без особого голода и едите меньше еды. Но расставаться означает чаще есть больше здоровой пищи. Избегайте защемления в течение дня, особенно к крекерам, хлебу и выпечке. Если голод усиливается, ищите нежирные варианты, такие как белый сыр и тосты, фрукты или натуральный сок. И в еде, будь то в основном или в утренних и послеобеденных закусках, злоупотребление салатами и овощами, которые дают ощущение сытости.
Пить жидкости во время еды
Обычно принято сопровождать еду стаканом сока или содовой. Хотя сок натуральный и диетическая сода, привычка вредна для вашей диеты. Когда вы пьете жидкость во время еды, ваш желудок расширяется, и вы едите больше. Кроме того, сок или сода нарушают пищеварение. Попробуйте подождать два часа, прежде чем принимать жидкость после обеда, желательно. И, если возможно, отдайте предпочтение воде. Не забудьте брать два литра воды в день, чтобы поддерживать ваш метаболизм (и вес) в курсе.
Пропустить приемы пищи
Если вы пропускаете прием пищи с целью похудения, вы фактически мешаете себе соблюдать диету и бойкотируете свою диету. Если вы дойдете до основного приема пищи, будь то обед или ужин, очень голодные, вы будете есть быстро и в большем количестве. По этой причине перекусывайте утром, а второй днем, съедая фрукты, имея сок или йогурт. Важно, чтобы вы наслаждались едой во время еды, а не ели, не нервничали или приходили к столу с этим неконтролируемым голодом.
Ешьте очень быстро
Из-за стресса и спешки многие приходят на обед с отсчитанными минутами и не обращают внимания на то, что они едят. Важно жевать еду и есть ее спокойно. Таким образом, вы наслаждаетесь этим моментом и рассматриваете еду как нечто полезное. Хорошо пережевывая, вы также едите меньшие порции. И это дает вашему телу время, необходимое для осознания того, что оно насыщено. Еще один совет: не занимайтесь другими делами во время еды, такими как возитесь с мобильным телефоном или отвечайте на электронные письма.
Компенсация разочарований едой
Кто никогда не думал, что трудный день должен быть вознагражден бригадным генералом? Или что после драки с ее лучшей подругой только гигантская закуска могла заставить ее чувствовать себя лучше? Не попадитесь в эту ловушку. У тех, кто ищет утешения в еде для решения эмоциональных проблем, есть серьезный шанс набрать несколько лишних килограммов. Проблемы всегда будут, и вы должны найти способ справиться с ними, который не заставит вас развалиться, когда вы поднимаетесь на весы. Думали ли вы о том, чтобы прогуляться, чтобы расслабиться каждый раз, когда вам грустно?
Быстрое питание и замороженные
Опять же, стресс и нехватка времени способствуют менее здоровой жизни и дают вам шанс увидеть руки весов только в одном направлении: вверх. С порывом, кто никогда не приходил домой и не съел замороженную лазанью, готовую пиццу или тарелку миохо? В дополнение к высококалорийным продуктам, эти продукты также содержат слишком много натрия, который вреден для здоровья. Попробуйте приготовить себе еду. Вы можете оставить замороженные порции, чтобы поесть в течение недели. Но вместо индустриальной лазаньи - легкое и полезное блюдо.
Ешьте много ночью
Это еще один обычай, характерный для многих бразильцев: сделайте глоток перед сном. Проблема в том, что в течение дня наш метаболизм ускоряется, а ночью снижается, чтобы тело успокоилось. Все действия нашего тела замедляются, как пищеварение. Поэтому избегайте тяжелой пищи ночью, такой как паста, пицца и закуски. Предпочитаю легкий ужин как овощной суп. Помимо полноты, привычка есть ночью также может вызывать бессонницу или сон, полный испуга.
Еда во время другой деятельности
Если вы обращаете внимание не на то, что вы потребляете, а на газету или собрание, в котором вы принимаете участие, или на свои любимые сериалы, ваше тело не будет замечать пищу, которую вы принимаете. У него не будет памяти о том, что ты ел.И опять же, вы не можете дать своему телу время, необходимое для того, чтобы знать, что оно насыщено. Помните тот приказ от матерей и бабушек, что место для еды находится на столе, в тишине, а не перед телевизором. Да, они все еще верны сегодня.
Не занимайтесь спортом
Это правда, что вы уже посещали тренажерный зал несколько раз, вы уже заплатили за многие месяцы, но вы не можете поддерживать регулярные упражнения. Однако практика физических упражнений необходима для вашего благополучия. Ходите по полчаса не менее трех раз в неделю, и вы уже почувствуете улучшение качества своей жизни. Вы также заметите, что во время тренировки вам будет легче сказать «нет» шоколаду. «Не стоит тратить час прогулки только на бонбон».
Жить подчеркнул
Стресс вызывает различные изменения в организме, такие как повышение уровня инсулина и кортизола. При этом у вас может повыситься аппетит, и вы все равно будете пытаться насытить вас. Если вы попытаетесь противостоять стрессу с помощью угощения, ваш мозг поймет, что для решения проблемы достаточно конфеты. И вы попадете в замкнутый круг. Ищите спокойной, здоровой жизни и физических упражнений. Они не только будут способствовать потере калорий, но и дадут вам ощущение удовольствия и расслабления, которые могут бороться со стрессом.