Содержание
Работа в ночную смену мешает многим людям выспаться, так как мы привыкли работать днем и спать ночью. Ночная работа в течение длительного времени может привести к состоянию, называемому дезадаптивным синдромом, который вызывает бессонницу и может привести к язве и даже сердечным заболеваниям, согласно американскому веб-сайту WebMD. Тем не менее, изменения в привычках сна и распорядке дня могут помочь вам пережить ночную смену и избежать этой проблемы.
Спящая Среда
Создайте обстановку, которая способствует сну в течение дня. Циркадные ритмы, на которые влияет яркость, сообщают вашему телу, когда пора спать и когда пора бодрствовать. Солнечный свет говорит вашему телу, что пришло время бодрствовать, что затрудняет сон в течение дня. Использование плотных штор для затемнения вашей комнаты должно помочь вам заснуть. Выключите телефон в течение дня, чтобы у вас было достаточно времени для сна без перерывов. Пусть семья и друзья знают, что вы спите, чтобы они вас не беспокоили. Развейте обычную рутину, ложитесь спать и всегда просыпайтесь одновременно.
Рабочая среда
Используйте сильный свет, чтобы помочь вам не спать на работе, как рекомендовано американским веб-сайтом WebMD. Свет, обеспечивающий интенсивную ясность во время ночной смены, помогает регулировать циркадные циклы, облегчая бодрствование. Когда вы уходите с работы утром, надевайте солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу, и сохраняйте обстановку настолько темной, насколько это возможно, чтобы спать лучше.
стимуляторы
Избегайте пить слишком много напитков с кофеином. Вместо этого выбирайте кофе без кофеина и другие напитки без кофеина рано утром. Точно так же избегайте курения, потому что сигарета действует как стимулятор и может затруднить сон в течение дня. Не поддавайтесь соблазну использовать кофе или другие стимуляторы, чтобы не спать в течение дня; Если вы работаете в ночную смену, день должен быть посвящен сну.
Распорядок дня
При работе в ночную смену ваши графики сна и работы отличаются, поэтому вам также следует ожидать изменения в вашей повседневной жизни. Избегайте покупок или занятий по утрам после работы, так как воздействие солнечного света и уровень вашей активности могут затруднить вам хороший ночной сон, когда вы вернетесь домой. Не строить планы на день; используйте это время для сна и планирования мероприятий на выходные или перед выходом на работу, ближе к вечеру или раннему вечеру.