Содержание
Широкий приемник должен быть быстрым и сильным, чтобы он мог защищаться от защитников и уходить от них в «конечную зону». Быть лучшим ресивером - трудная задача, но ее можно решить, если вы будете часто ее практиковать, выполнять правильные упражнения и следовать некоторым важным советам во время игры.
Сила кисти и предплечья
Как у широкого приемника, ваши руки - ваше самое большое оружие, поскольку большую часть времени вы будете получать пас только с ними. Если вашим рукам действительно не хватает мышечной силы, вам нужно убедиться, что ваши предплечья сильные, так как это мышцы, которые работают с вашими руками. Выполняйте измерения пульсовых волн не реже одного раза в неделю. Это упражнения со штангой или гантелями, когда вы поднимаете штангу вверх, просто двигая запястьем. Вы можете обернуть их стандартным where или наоборот, где; чем больше вариаций, тем лучше.
Фокус глаз
Многие потенциальные широкоугольные ресиверы не играют так хорошо, как могли бы, потому что не фокусируют взгляд на нужном месте. Заманчиво посмотреть на мяч, когда он приближается к вам, а затем развернуться так, как вы собираетесь его поймать, чтобы помчаться в «конечную зону». Однако это может привести к падению. Чтобы проявить себя в роли широкого принимающего, вам нужно сосредоточить внимание на мяче в тот момент, когда он покидает руку квотербека, и следовать за ним до ваших рук. Только тогда вам следует бежать.
Подвеска и подъем
Хорошее упражнение для увеличения силы рук - положить полотенце на столб, подпрыгнуть и схватить его. Удерживайте его как можно дольше и проводите съемку до конца луча. Это прикладное воздействие на силу ваших рук. Сила предплечья важна, но вы также должны иметь сильный хват, чтобы хорошо воспринимать.
Высокой ноте
Футбольные тренеры и игроки стараются сделать игру упорядоченной и контролируемой, но на самом деле игры довольно хаотичны. Вы не всегда можете рассчитывать на то, что квотербек бросит мяч прямо в вас; иногда он может не успеть выстрелить в цель. Когда это произойдет, вы должны уметь отреагировать соответствующим образом. Практикуйтесь в достижении высоких стартов на тренировках. Попросите другого игрока бросить мяч прямо над вашей головой. Дотянись до тех пор, пока мяч не будет наклонен в воздухе, а затем поймай его, когда он будет опускаться. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на мяче и подготовиться к непредсказуемому характеру футбольных матчей.
Спринты с сопротивлением
Спринты с сопротивлением улучшат вашу скорость. Прикрепите любой вес к своему телу и пробегите любое заданное расстояние от 5 до 40 ярдов. Отдохните от 10 до 20 секунд, затем повторите. Если вы можете быстро бегать с некоторым весом, привязанным к талии, вы будете бегать еще больше без него.
Плиометрика
Плиометрика - это упражнения, улучшающие способность быстрых мышечных волокон. Это почти всегда упражнения по поднятию тяжестей, которые включают быстрые и взрывные движения. Примеры включают приседания с прыжком (приседать и прыгать как можно выше), прыжки в высоту с места и так называемый «ограничивающий» (бег с максимальной скоростью на максимально возможное расстояние). Регулярное выполнение этих упражнений улучшит вашу ловкость и ускорение, которые являются ключевыми элементами хорошего приемника.