Содержание
Прыжок в длину с места - это упражнение, в котором участник должен прыгнуть как можно дальше по горизонтали. В отличие от других классических олимпийских игр, спортсмен не может бегать, чтобы набрать обороты. Вместо этого он должен оставаться неподвижным в одной точке и задействовать все свои мускулы, чтобы далеко прыгать без каких-либо импульсов. Эта деятельность требует концентрации и сосредоточенности, и ее действительно сложно улучшить; тем не менее, улучшения действительны. Укрепив себя и получив больший контроль над своими мышцами, вы сможете преодолевать большие расстояния, а также улучшить бег, поскольку расстояние, на которое вы можете прыгнуть, отражает ваш контроль над мышцами нижней части тела.
Отметьте свои расстояния
Лучший способ улучшить свой прыжок - это иметь в виду цель. Используйте таблицу или календарь, чтобы выставлять свои лучшие оценки во время тренировок. Вы также должны записывать, какие методы использовались, чтобы знать, какие из них лучше всего подходят для вас. Установите цель на будущее, а когда вы ее достигнете, установите новую. Если вы новичок, лучше всего иметь представление о том, как ваши расстояния относительно других. Для мужчин дистанция от 2 до 2,3 м предназначена для начинающих. Расстояние от 2,8 до 2,9 м - среднее, а расстояние более 3,5 м - отлично. Для женщин дистанция от 1,7 до 1,9 м - для новичков, от 2,35 до 2,44 м - в среднем и более 3,1 м - сенсация. Текущий мировой рекорд - 3,71 метра, выигранный Арне Тверваагом в 1968 году.
Смотреть вперед
В бейсболе самый распространенный совет нападающим - следить за мячом. Этот совет также полезен для прыгунов, поскольку им нужна такая же концентрация, как и нападающим. Спортсмены всегда должны стремиться к своей конечной цели на протяжении всего прыжка. Это определит направление движения вашего тела. Хорошая техника для спортсменов, которые не очень высоко прыгают на старте. Перед прыжком вы можете расположиться под углом 30 градусов. Убедитесь, что вся ваша энергия и внимание направлено вперед, а не назад.
Сядьте правильно
Позиционирование - это больше, чем просто взгляд и наклон вперед. Важно, чтобы ступни были на ширине плеч. Также выровняйте пальцы так, чтобы ноги были одинаковыми, потому что в противном случае ваш прыжок будет неуравновешенным, и вы не прыгнете так далеко. Когда вы махаете руками, убедитесь, что они все время параллельны друг другу.
Момент импульса
Использование силы верхней части тела для продвижения вперед может помочь вам преодолевать большие расстояния. Вам следует практиковать следующие техники без прыжков, чтобы отточить их, так как это также хорошо для разминки перед попыткой прыжка. Начните с правильного положения, выровняйте пальцы ног и ступни параллельно плечам. Используя все свое тело для большей силы, махните руками вперед, а затем назад, а затем вперед и над головой. Потренируйтесь сгибать колени, когда запрокидываете руки назад, и наклоняйтесь вперед, когда бросаете их вперед. Прыжок должен быть взрывом силы, и взмах рук должен создавать этот импульс. Ключ к созданию оптимального импульса - делать все одним плавным движением, а не быстро.
Делайте упражнения для ног
Если у вас больше силы в ногах и животе, вы сможете пропускать большие дистанции. Вы должны тренировать их, чтобы укрепить мышцы с помощью упражнений на пресс и приседаний. Вы также можете увеличить свои мышцы, занимаясь бегом, занимаясь йогой или пилатесом, делая наклонные упражнения и поднимая тяжести ногой. Прыжки также укрепят ваши ноги, но, начиная с более сильных ног, вы сможете достичь больших расстояний. Всегда отдыхайте между упражнениями и прыжками, чтобы дать мышцам необходимое время для восстановления.