Содержание
Спартанцы были древней расой греческих воинов и одной из самых страшных военных сил в истории. Его легенда была обеспечена историей 300 спартанцев, которые сражались против Персидской империи, убивая миллионы и почти выигрывая. Когда был сделан фильм, рассказывающий об этих приключениях, актеры должны были выглядеть стройными и мускулистыми, как будто они были дикими и жили на плодах земли, поэтому у них едва хватало калорий, чтобы оправиться от чрезмерных тренировок.
Легенда
Во времена истории, около 480 г. до н.э., Древняя Греция была разделена на государства и расы, такие как спартанцы, афиняне и фескианцы. Спартанцы почитались за их мастерство воинов. Персидский король Ксеркс был полон решимости покорить Грецию и решил вторгнуться в Спарту. Из-за того, что спартанский царь Леонидас не смог заручиться поддержкой старейшин своего народа в войне против персов, он собрал 300 своих лучших воинов в горном проходе Фермопил. Узкий проход работал как воронка, поэтому, хотя на борьбу пришли 3 миллиона персов, только несколько сотен могли сражаться одновременно. 300 спартанцев сражались в течение нескольких дней, убивая миллионы и проигрывая, только когда местный пастор их предал, показывая путь персам.
адаптация
Легенда была преобразована в графический роман Фрэнка Миллера, который был адаптирован Warner Brothers к фильму, снятому Заком Снайдером. Продюсеры столкнулись с ужасной задачей привести своих актеров в форму для роли, поэтому они отправили их в спортзал Джонс Джонс, Солт-Лейк-Сити, альпиниста Марка Твайта. Он инструктировал их в подготовке к хореографическим поединкам, тренировкам и жесткой, скудной диете. Согласно MuscleFitnessBlog.com, Twight сказал: «Мы пошли по противоположному пути ограничения калорий, чтобы было похоже, что они жили на плодах земли, в природе, мускулистые и четкие. Диеты было едва достаточно, чтобы служить топливом и для восстановления ".
питание
Спартанская диета ориентирована на цельные и натуральные продукты. Он включает в себя множество греческих и средиземноморских продуктов, таких как оливки, оливковое масло, инжир, виноград, яблоки, авокадо, зеленые овощи, яйца, индейка, курица, рыба, черный хлеб и коричневый рис. Вы никогда не должны есть, пока вы не наелись, и вы должны быть голодны между приемами пищи. Эта диета, однако, должна содержать много белка, поэтому ешьте 1,2 г белка на каждые 450 г веса вашего тела и ешьте белок каждые три часа. Ешьте углеводы утром, чтобы зарядиться энергией. Конкретных рекомендаций по потреблению калорий нет, вам следует просто потреблять минимум энергии, чтобы дать организму энергию для тренировок, чтобы ваши калории поступали из питательных продуктов.
упражнения
Диета не сработает, если не совмещать ее с жесткой программой упражнений. Согласно GymJones.com, ваша ежедневная тренировка должна включать в себя 25 баров, 50 отжиманий и 50 подъемов на землю с гантелями весом около 60 кг, 50 повторений прыжков в коробке высотой около 60 см, 50 односторонних подъемов с гирями примерно 16 кг и 50 брюшных прессов для косых. Если вы не можете сделать это, попробуйте сделать меньше повторений и постепенно увеличивать.
Преимущества и соображения
Если вы соблюдаете строгую диету, в которой вы никогда не получаете полный желудок и регулярно занимаетесь спортом, вы можете похудеть и оставаться с более стройными мышцами. Эта диета рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров, а также сложные углеводы вместо рафинированных, а также указывает на продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы можете получить множество преимуществ для здоровья. Красное и обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров может вызвать рак, а слишком большое количество насыщенных жиров может вызвать сердечные заболевания. Национальный информационный центр по диабету также связывает избыток насыщенных жиров с диабетом, инсультами и сердечными приступами. Рафинированные углеводы также могут быть связаны с сердечными приступами, и Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что ненасыщенные жиры могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Диета Sparta 300 полезна для здоровья, питательна и сбалансирована. Тем не менее, вы можете испытывать головокружение, тошноту и потерю сознания. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.