Содержание
- Ешьте цельнозерновые продукты
- Ешьте фрукты и овощи
- Сосредоточьтесь на вегетарианских источниках белка
- Пейте много жидкости
- Поддерживайте регулярный распорядок дня
Люди испытывают запор или твердый стул по разным причинам, таким как нехватка жидкости, отказ от посещения туалета при необходимости эвакуации, отсутствие активности, недостаток пищевых волокон, чрезмерное потребление белка, злоупотребление слабительными и наркотиками. для похудания, высокого кровяного давления и других состояний здоровья. Чтобы толстая кишка образовывала кал, организму необходимо усваивать необходимые питательные вещества. Диета для смягчения стула должна включать здоровую пищу, богатую клетчаткой и жидкостью.
Ешьте цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты содержат много натуральной клетчатки - первого источника питания, смягчающего стул. Примеры включают цельнозерновой хлеб, овес, ячмень, отруби и другие богатые клетчаткой злаки, печенье, коричневый рис и макаронные изделия. Людям следует избегать продуктов, содержащих рафинированную муку или пшеницу, в диете, которая смягчает стул. Посыпьте семена льна горячими или холодными хлопьями, чтобы добавить клетчатку и омега-3 жирные кислоты.
Ешьте фрукты и овощи
Диета для смягчения стула включает фрукты и овощи, богатые клетчаткой, потому что эти продукты насыщают, и многие из них содержат жидкости, способствующие пищеварению. Людям, которые хотят избавиться от твердого стула, следует сосредоточиться на сырых овощах, салатах, свежих неочищенных фруктах, изюме, сливе, инжире, яблочном соусе, зеленой репе, помидорах, кукурузе и попкорне. Чтобы добавить больше жидкости в эту диету, ешьте больше овощных супов, богатых клетчаткой.
Сосредоточьтесь на вегетарианских источниках белка
Сосредоточьтесь на вегетарианских источниках белка, когда соблюдаете диету, чтобы смягчить стул. В бюллетене клиники Wolf говорится, что белку не хватает клетчатки, поэтому он не перемещает отходы через толстую кишку. Для эффективного пищеварения в организме должны быть фрукты и овощи. Вегетарианские источники белка включают все бобы, чечевицу, орехи и семена. Единственное исключение, из которого следует избегать слишком большого количества животного белка, - это рыба, содержащая жирные кислоты омега 3. Газета American Chronicle утверждает, что эти положительные жиры предотвращают или облегчают запор. Эти продукты включают лосось, белый тунец, сельдь, сардины, скумбрию и озерную форель.
Пейте много жидкости
Важным элементом диеты для смягчения стула является употребление большого количества жидкости, не менее восьми стаканов в день. На веб-сайте женского здоровья Вашингтонского университета предлагается сосредоточиться на воде и травяных чаях вместо соков и напитков с кофеином. Утреннее питье теплой или теплой жидкости помогает смягчить стул.
Поддерживайте регулярный распорядок дня
Система здравоохранения Мичиганского университета утверждает, что регулярное питание способствует размягчению стула, поскольку прием пищи одновременно стимулирует испражнение. Лучшее время для этих движений - полчаса после завтрака и обеда, но люди должны идти в ванную, когда им хочется.