Содержание
- Ешьте продукты из цельного зерна
- Потребляйте фрукты и овощи
- Фокус на вегетарианские источники белка
- Пейте много жидкости
- Поддерживать регулярную рутину
Люди чувствуют запор или твердый стул по разным причинам, например, из-за нехватки жидкости, не ходят в ванную, когда им нужно эвакуироваться, неактивности, недостатка пищевых волокон, чрезмерного потребления белка, слабительного и злоупотребления наркотиками. для похудения, высокого кровяного давления и других заболеваний. Чтобы толстый кишечник образовывал фекалии, организму необходимо усваивать необходимые питательные вещества. Диета для смягчения стула должна включать здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и жидкости.
Ешьте продукты из цельного зерна
Цельнозерновые продукты содержат много натуральных волокон, первый источник пищи, который смягчает стул. Примеры включают цельнозерновой хлеб, овес, ячмень, отруби и другие злаки, обогащенные клетчаткой, печенье, коричневый рис и макароны. Люди должны избегать продуктов, содержащих очищенную муку или пшеницу, в диете, которая смягчает стул. Посыпьте льняное семя на горячие или холодные хлопья, чтобы добавить клетчатку и омега-три жирные кислоты.
Потребляйте фрукты и овощи
Диета для смягчения стула включает фрукты и овощи, богатые клетчаткой, потому что эти продукты насыщают, и многие из них содержат жидкости, которые способствуют пищеварению. Люди, которые хотят избавиться от твердого стула, должны сосредоточиться на сырых овощах, салатах, свежих фруктах с кожурой, изюме, черносливе, инжир, яблочном соусе, зеленой репе, помидорах, кукурузном попкорне и всплывающем воздухе. Чтобы добавить больше жидкости в эту диету, ешьте больше овощных супов, богатых клетчаткой.
Фокус на вегетарианские источники белка
Сосредоточьтесь на вегетарианские источники белка, когда вы находитесь на диете, чтобы смягчить стул. В бюллетене клиники Вольфа говорится, что в белке нет клетчатки, поэтому он не перемещает ненужные материалы через толстую кишку. Для эффективного пищеварения организм должен быть покрыт фруктами и овощами. Вегетарианские источники белка включают все бобы, чечевицу, орехи и семена. Единственным исключением, чтобы избежать слишком большого количества животного белка, является рыба, содержащая жирные кислоты омега-3. Американская газета Chronicle утверждает, что эти положительные жиры предотвращают или облегчают запоры. Эти продукты включают лосось, белый тунец, сельдь, сардины, скумбрию и озерную форель.
Пейте много жидкости
Важным элементом диеты для смягчения стула является употребление большого количества жидкости, по крайней мере, восемь стаканов в день. Веб-сайт женского здоровья Вашингтонского университета предлагает сосредоточиться на воде и травяном чае, а не на соках и напитках с кофеином. Употребление теплой или горячей жидкости по утрам помогает смягчить стул.
Поддерживать регулярную рутину
Система здравоохранения Мичиганского университета говорит, что регулярное питание способствует размягчению стула, поскольку одновременное употребление пищи стимулирует дефекацию. Лучшее время для этих движений - полчаса после завтрака и обеда, но люди должны ходить в ванную, когда им так хочется.