Содержание
- Уменьшите потребление углеводов
- Альтернативы и заменители для сокращения калорий до 1200 в день
- Печенье против хлеба
- Замены
- Ешьте умно
- Время закуски
Диета с низким содержанием углеводов в 1200 калорий в день - отличный способ похудеть и / или предотвратить увеличение веса. Идея состоит в том, чтобы потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать ваше тело активным и здоровым, не потребляя в день больше, чем необходимо. Углеводы необходимы для обеспечения вашего организма достаточным количеством энергии. Уменьшение потребления гарантирует, что вы не будете есть слишком много углеводов ежедневно. У некоторых людей перебор может привести к ожирению и диабету.
Уменьшите потребление углеводов
Один из простейших способов сократить потребление углеводов и калорий в рационе - съесть половину от обычного количества. Например, ешьте бутерброд с начинкой из овощей, таких как салат, помидоры, лук и огурцы. Ешьте нежирные белки, такие как курица-гриль, индейка, рыба, яичные белки и иногда порции бекона из индейки. Сведите к минимуму употребление жирных приправ, таких как майонез и голландский.
Альтернативы и заменители для сокращения калорий до 1200 в день
Ешьте вкусные блюда с низким содержанием углеводов, например тако с меньшей скорлупой. Замените кожуру большим хрустящим листом салата. Слегка посыпьте чеддер обезжиренным сыром, петрушкой и обезжиренными сливками. Еще одна отличная еда - это тарелка чили и приготовленные кусочки тофу вместо риса или начо.
Печенье против хлеба
Заменяйте крекеры с низким содержанием углеводов хлебом, когда ешьте салаты, перец чили, паштеты и сыр. Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше углеводов, не исключая их полностью из своего рациона. Постоянный обед из среднего салата с салатом, тертой морковью, помидорами и красным луком содержит менее 200 калорий. Добавьте порцию низкоуглеводного печенья Smackaroos, чтобы получить в общей сложности 340 калорий. Не забудьте использовать нежирную заправку для салатов, немного лимона или уксуса. Выпейте стакан воды или диетической газировки. Вся эта еда содержит менее 500 калорий. Это отличное блюдо, поддерживающее диету в 1200 калорий.
Замены
Замените макароны и рис баклажанами или цукини. Например, вы можете быть настроены на ужин из спагетти, но он содержит много углеводов. Добавить в соус нежирное мясо, тофу или овощи и варить. Слегка обжарьте в масле несколько ломтиков баклажанов. Выложите баклажаны на тарелку и полейте здоровой порцией соуса.
Ешьте умно
Добавьте в тарелку больше тушеных овощей и сократите потребление углеводов. Овощи содержат мало калорий и жиров. Вместо того, чтобы есть два булочки с жареной курицей и стручковой фасолью, съешьте один и добавьте в свой обед еще одну порцию стручковой фасоли.
Время закуски
Ешьте фрукты, изюм, ложку миндаля и овощей, таких как морковь, сельдерей и брокколи, в нежирном соусе ранчо. Половину творога перекусите ананасом или добавьте изюм и семечки в половину нежирного творога. Фруктовый салат - отличная нежирная и низкокалорийная закуска. Положите в миску виноград без косточек, дольки яблок, изюм и свежие ананасы и наслаждайтесь.