Содержание
Сгибание является одним из наиболее эффективных упражнений для грудных мышц и позволяет выполнять его несколькими способами. Большие грудные мышцы можно тренировать под несколькими углами, изменяя положение при сгибании. Расположение руки особенно влияет на работу грудных мышц во время упражнений. Открытое или закрытое положение рук воздействует на нагрудник по-разному, причем один из них эффективнее другого.
Открытая рука
Открытое сгибание фокусирует концентрацию сопротивления во время упражнений на внешней стороне груди. Эта позиция отжимает руки от тела. Слегка поверните руки наружу, чтобы поддержать силу переключателя, и снимите часть давления с запястий. Обычно при традиционном сгибании руки располагаются по прямой линии, а не под углом. При сгибании на уровне локтя опускайте как можно ниже, хотя это вряд ли можно сделать при традиционном сгибании. Вдохните при спуске и выдохните при подъеме.
Закрытая рука
Закрытый изгиб перемещает концентрацию сопротивления на внутренней стороне груди. Исследования показали, что закрытые сгибания приводят к большей активации мышц, чем открытые сгибания. Закрытые отжимания, как правило, выполняются руками, слегка повернутыми внутрь, с вытянутыми большими пальцами, а указательные пальцы и большие пальцы образуют треугольник. Сгибая локти, чтобы опустить, держите руки близко к телу и сгибайте локти. Закрытое сгибание должно быть как можно более компактным, иными словами, противоположное открытому сгибанию.
Сгибание помогло
Оба отжимания требуют хорошего сопротивления верхней части тела. Не расстраивайтесь, если вы не можете сделать это первые несколько раз. Можно сделать оба варианта в вспомогательной позиции. Согнутое с помощью изгиба просто означает, что колени, а не ступни, касаются земли. Использование коленей вместо ног уменьшает сопротивление, которое должна выдержать верхняя часть тела. Убедитесь, что ваше туловище и бедра выровнены в этом положении. Скрестите и оберните ноги вверх и примите положение, чтобы сделать открытый или закрытый изгиб.
Увеличение сопротивления
Если открытые и закрытые отжимания на полу не представляют большой проблемы, сопротивление можно увеличить несколькими способами. Расположите ноги на шаре для упражнений, чтобы поднять нижнюю часть тела. Это приводит к большему весу, чем придется пережить грудным. Мяч для упражнений также нестабилен, что требует от мышц напряженной работы для поддержания баланса тела. Если это очень трудно, поставьте ноги на прочный предмет, такой как скамья для упражнений или стул.