Содержание
Термины «мышечная масса» и «масса без жира» используются для описания состава тела. Хотя они могут использоваться взаимозаменяемо, их значения не одинаковы. Бережливая масса включает в себя жир, который служит топливом для производства энергии и других процессов, которые являются частью нормального обмена веществ. С другой стороны, безжировая масса не содержит жира.
Бережливая масса
Бережливая масса включает в себя общую массу внутренних органов, костей, мышц, воды, связок и сухожилий. Даже в этой массе содержится масса необходимого жира, присутствующего в органах, центральной нервной системе и костном мозге. Вес несущественного или накопленного жира, присутствующего в подкожной жировой ткани под кожей, а также с участием внутренних органов, не является составной частью мышечной массы.
Масса без жира
Для получения массы, свободной от жира, вес необходимого жира вычитается из сухой массы. Эфирный жир нельзя дифференцировать от накопленного жира. Оценки варьируются, но разница между мышечной массой и безжировой массой составляет около 2–3% у мужчин и 5–12% у женщин.
Состав тела
Основная цель оценки состава тела состоит в том, чтобы узнать, какой процент тела состоит из мышечной массы, а какой - из массы без жира. Эта информация может быть использована многими способами. Он может помочь в общей оценке состояния здоровья и риска хронических заболеваний, предоставляя консультации по питанию, разрабатывая и отслеживая эффективность программ упражнений и методов лечения проблем ожирения, отслеживая прогресс спортсменов и отслеживая рост и развитие детей.
Измерение состава тела
Как правило, люди, интересующиеся здоровьем и фитнесом, всегда хотят знать свой уровень жира. Более простые и дешевые методы определения состава тела включают использование показателей кожи, ИМТ (индекса массы тела), основанных на расчетах роста и веса, окружности талии, радиуса от талии до бедра. Гидростатическое или подводное взвешивание - более сложный лабораторный метод, основанный на плотности тела. Этот метод может быть недоступен или недоступен, хотя считается надежным.