Содержание
К сожалению, невозможно потерять жир в одной части тела, не обращая внимания на него в целом. Если вы хотите более стройные колени, вам следует уменьшить общий процент жира в организме, одновременно укрепляя мышцы вокруг колен с помощью упражнений.
направления
-
Стимулируйте полную потерю жира при правильном питании. Увеличьте свой метаболизм и энергетические уровни, получая правильное количество белка, который также гарантирует, что Ваша потеря веса происходит от потери жира, а не мышц. Выберите хорошие источники белка, такие как постное мясо, яйца и молочные продукты. Употребление небольшого количества жира в рационе поможет вам сохранить энергию при одновременном снижении потребления калорий, а также насыщать вас между приемами пищи.
-
Разработайте программу тренировки сердечно-сосудистой системы, которая может выполняться несколько раз в неделю. В идеале вы должны выполнять от 30 до 45 минут аэробных упражнений пять раз в неделю. Однако любое количество упражнений для сердечно-сосудистой системы поможет увеличить скорость метаболизма, сжигая больше калорий и, следовательно, больше жира. Выбирайте упражнения для мышц ног. Бег с использованием эллиптического или лестничного тренажера будет тонизировать ноги, помогая улучшить внешний вид коленей.
-
Выполняйте силовые упражнения. Наращивание мышц в ногах повысит ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать калории, даже если вы не занимаетесь спортом. Внешний вид ваших коленей улучшится при тонизировании квадрицепса или мышц бедра. Эффективные упражнения включают в себя удары, приседания и разгибания ног. Делайте три подхода по 15-30 повторений для каждого упражнения не реже одного раза в неделю.
предупреждение
- Если у вас есть воспаление в коленях, поговорите с врачом перед началом программы упражнений.
- Не принимайте мочегонные средства, чтобы избавить организм от лишней воды, не посоветовавшись с врачом.