Содержание
Сырой миндаль обеспечивает множество преимуществ для здоровья и, кроме того, имеет вкусный вкус. Понимание пользы для здоровья сырого миндаля может быть трудным, если вы новичок в области здоровой пищи. Ключом к пониманию вашей пользы для здоровья является понимание того, какие питательные вещества содержатся в миндале и какую роль каждый из них играет в организме. Как только вы поймете их, вы можете добавить миндаль в свой рацион, чтобы получить много пользы для здоровья.
направления
-
Понять разницу между холестерином ЛПВП и ЛПНП. ЛПНП обычно называют «плохим» холестерином, потому что он может медленно нарастить стенки артерий и привести к атеросклерозу - состоянию, при котором артерии становятся узкими, что может привести к образованию тромбов. ЛПВП обычно называют «хорошим» холестерином, потому что высокий уровень холестерина ЛПВП связан с более низким риском сердечного приступа. Употребление в пищу миндаля и других видов орехов помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и, таким образом, снижает риск сердечных заболеваний.
-
Осознайте, насколько важен магний для организма. Согласно данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, магний участвует в более чем 300 метаболических реакциях в организме и помогает корректировать работу сердца. Четверть стакана миндаля содержит 99 миллиграммов магния, что составляет 24,7 процента от рекомендуемой дневной нормы.
-
Признайте, насколько важен калий для здоровья. Согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон, калий является незаменимым электролитом для правильного функционирования нервной системы и связан с понижением артериального давления. Четверть чашки миндаля обеспечивает 257 миллиграммов калия.
-
Понять роль витамина Е в организме. Витамин Е является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать молекулы свободных радикалов в организме. Свободнорадикальные молекулы являются естественным побочным продуктом обмена веществ и вызывают повреждение тканей и ДНК. По данным Университета Миссури, диета, богатая витамином Е, связана с уменьшением риска сердечных заболеваний и рака.
чаевые
- Бросать горсть миндаля в салат - отличный способ добавить миндаль в рацион. Вы также можете смешать миндаль с йогуртом без козьего или овечьего сахара. Некоторые люди предпочитают рубленый миндаль с йогуртом вместо целого миндаля.
предупреждение
- Согласно Гарвардской медицинской школе, миндаль с высоким содержанием калорий и должен быть включен в пищу только в качестве дополнительного источника белка. Еда слишком большого количества миндаля может привести к увеличению веса из-за количества калорий, которые они имеют.