Содержание
Сильные мышцы живота помогают пожилым людям поддерживать хорошую осанку и снижают вероятность появления боли и синяков в нижней части спины. Некоторые хорошие упражнения для пожилых людей включают в себя приседания со стабильностью мяча, движения велосипеда, приседания и спину. Эти упражнения следует выполнять два или три раза в неделю.
Брюшной жир
Жир имеет тенденцию накапливаться в животе, когда мы становимся старше. Жир в брюшной полости может даже стоить вам лет жизни, на два года на дюйм больше, чем ваш живот больше, чем ваша грудь. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба и плавание, помогают сжигать жир и укрепляют мышцы региона. 20-30 минут упражнений в день достаточно. Обязательно напрягайте мышцы живота во время упражнений для их укрепления.
Потянув живот
Сокращения живота являются эффективной формой упражнений для силы и мышечного контроля. Сядьте на стул, не опираясь на спину и ноги на пол. Посмотри в будущее и положи руки под пупок. Вдохните и сожмите живот под руками. Представь, что ты втягиваешь живот в позвоночник. Задержитесь на 10 секунд. Выдохните и отпустите. Сделайте 10 сокращений.
Упражнения для живота
Приседания на шее для устойчивости к животу и велосипеды к косым мышцам - отличные варианты упражнений для пожилых людей.
Для пресса на мяче, сядьте на него, положив ноги на пол. Держитесь за боковые стороны мяча, чтобы оставаться устойчивым, и ставьте ноги вперед, когда ложитесь. Держите верхнюю часть спины на мяче, но держите плечи выше, а тело параллельно земле. Отпустите мяч и осторожно положите руки за голову. Не вытягивайте шею вверх, а расслабьте голову руками. Выдохните и поднимите плечи до 30 градусов. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Чтобы заставить велосипед двигаться, лягте на коврик. Согните колени и поместите их выше бедра. Положите руки за голову и поднимитесь на 30 градусов, откинув плечи от пола. Держите подбородок в кулаке подальше от груди. Поверните плечи вправо и выпрямите левую ногу. Поверни плечи влево и выпрями правую ногу. Таким образом, вы меняете положение ног. Продолжайте чередование плеч и вытянутых ног. Поворот на каждой стороне считается повторением.
Сделайте два подхода по 10 повторений для каждого упражнения.