Содержание
Изометрические упражнения - это особая форма упражнений, чтобы набрать массу, сохраняя мышцы в напряжении. Эти упражнения состоят из того, что мышцы напрягаются и контролируются контролируемым образом, поддерживая непрерывный характер дыхания. Этот тип упражнений отлично подходит для людей с ограниченным временем и пространством, потому что они могут быть выполнены за 15 минут, не выходя из дома.
направления
-
Лягте прямо спиной на пол. Согните ноги в коленях, оставив ноги прямо. Вдыхайте и выдыхайте медленно. Затем сожмите мышцы живота и медленно прижмите нижнюю часть спины к полу. Задержитесь в этом положении на восемь секунд. Затем отпустите, расслабьтесь и повторите это упражнение 10 раз.
-
Измените упражнение, начиная с шага 1, сгибая туловище вперед и назад, сокращая мышцы живота. Не сгибай шею, не сгибай тело от плеч. Задержись на 6 секунд. Отпустите и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
-
Лягте на пол, животик вниз. Встаньте с предплечьями и ногами, как положение моста. Сократите мышцы живота, держа спину прямой, а голову - между плечами. Задержитесь на 20 секунд, дышите нормально. Повторите это сложное упражнение четыре раза.
-
Лягте прямо спиной к полу, а руки по бокам. Поднимите обе ноги, пока голени не будут параллельны полу. Сожмите мышцы живота и удерживайте в течение восьми секунд, равномерно дыша. Я закончил тем, что шел к полу. Повторите 10 раз.
-
Дышите через каждое упражнение. Однако трудно добиться наилучших результатов при любых изометрических упражнениях. Не вздыхай. Сосредоточьтесь на медленном, ровном дыхании.
чаевые
- Изометрические упражнения наиболее эффективны, когда выполняются в сочетании с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.
предупреждение
- Люди с заболеваниями сердца или гипертонией не должны выполнять эти упражнения. Во время сокращения мышц кровяное давление значительно увеличивается, что делает эти упражнения опасными для людей с такими проблемами со здоровьем.