Содержание
Независимо от того, пришло ли время вынуть ваше бикини из шкафа, нет лучшего времени, чтобы начать лепить прямой живот и откинуться назад. Вы можете сформировать мышцы живота и верхней части спины с помощью простых движений в домашних условиях, используя мяч для стабильности, весы рук или даже вес вашего тела. Основная формула остается той же: вы получите в качестве отдачи от упражнения все время и усилия, которые вы вложили в него.
Упражнения на мяч
Шар стабильности предлагает мягкие движения, которые будут тонизировать Ваш живот, также работая Ваши ноги. Упражнения для брюшного пресса - это классическое движение, которое начинается с того, что человек сидит на шаре, ноги на земле и колени на лодыжках. Скрестите руки на груди и держите спину прямо, пока вы не уйдете под углом 45 градусов.Сделайте глубокий вдох три раза, сокращая мышцы живота, а затем, используя эти мышцы, поднимитесь в исходное положение. Повторите пять раз, и когда вы станете сильнее, работайте, пока не получите 10 или 15 повторений.
Упражнения с ручными весами
Боковой подъемник для гантелей предлагает упражнения для спины, которые можно выполнять дома с помощью набора весов для рук. Выберите подходящий вес повода - для новичков хорошо работает 2,5 кг. Начните это упражнение, стоя с ногами на расстоянии от бедер и руками по бокам тела, ладонями, держащими гири и обращенными к телу. Слегка согните руки в локтях и поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу. Завершите это упражнение, медленно опуская руки в исходное положение. Чтобы тонизировать верхнюю часть спины, начните делать пять повторений и увеличивайте до достижения 20.
Упражнения с весом тела
Использование собственного веса - это самый недорогой и удобный инструмент для тренировок, который можно использовать в любое время и в любом месте. Базовое сгибание руки всегда будет тонизировать мышцы верхней части спины, а также мышцы живота. Начните в положении доски, ладонями руки на полу и ступнями вместе, касаясь пальцами земли. Медленно опускайте тело, удерживая его по прямой линии, пока ваша грудь почти не коснется пола. Затем поднимите корпус в исходное положение, выдыхая, когда он стоит. Повторите это движение столько раз, сколько сможете, пока не получите 20 повторений.