Содержание
Возможно, вы не сможете полностью вылечить травму поясничного отдела позвоночника, но вы можете резко уменьшить свои симптомы и устранить или уменьшить напряжение, скованность и боль. Поговорите со своим врачом и попросите совета по упражнениям на растяжку, которые помогают снять давление или боль, вызванную сдавливанием нервов или позвонков в области, которая вызывает снижение подвижности.
Описание продукта
Поясничной области L5 / S1 позвоночника является очень распространенным местом для поражений, которые происходят падение, опорно-двигательного аппарата заболеваний, таких как выпуклыми или грыжа дисков, или компрессии нерва. Диски представляют собой плотные структуры, подобные подушкам, расположенные между позвонками, и выполняют функцию амортизаторов. Выпячивание или грыжа вызваны дегенерацией диска или дискового пространства, что позволяет части самого диска расширяться или выступать за пределы своих нормальных пределов, и эта грыжа приводит к давлению диска на спинной мозг , Два нерва, наиболее пораженные грыжей или выпячиванием диска, - это те, которые снабжают позвонки L5 и S1, вызывая покалывание, онемение и слабость в пораженной конечности.
Удлинение грушевидной мышцы
Если вы испытываете боль в нижней части спины, жесткость и ограниченную подвижность бедер, растяжение мышцы грушевидной мышцы поможет облегчить боль и расслабить мышцы у основания позвоночника и ягодиц. Лягте на спину, вытянув ноги. Поднесите левое колено к груди и держите его одной рукой, а лодыжку - другой. Аккуратно прижмите колено к груди, направляя его к правому плечу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите еще раз, а затем перейдите на другую сторону.
Протягивать оба колена к груди
Растяжение, удерживающее оба колена, снимает напряжение в нижней части спины и верхней части ягодиц и часто помогает облегчить боль и поддерживать гибкость мышц, сухожилий и связок в области таза и бедер. Начните упражнение с лежа спиной на полу и согнув колени. Сократите мышцы живота, чтобы поясница стала более устойчивой и поддерживающей, а затем подтяните колени к груди. Держите их обеими руками. Поднимите голову и плечи от земли, удерживайте это движение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте количество повторений, указанное вашим врачом или физиотерапевтом.
Скрестив ноги растяжения
Стабилизируйте и укрепите поясничный отдел позвоночника и крестцовые суставы, выполняя упражнение, которое увеличивает гибкость, орошает регион кислородом и кровью, обогащенной питательными веществами, предлагая огромные лечебные преимущества и укрепляя мышцы во всем поясничном отделе позвоночника. Лягте на пол, вытянув ноги. Поднимите правое колено к груди и держите его обеими руками. Медленно потяните колено к правой стороне тела, удерживая левую ягодицу и бедро на полу. Встаньте в этом положении на несколько секунд и повторите с другой ногой.