Содержание
Бокс - одно из самых эффективных и комплексных упражнений. Одновременно работает как сердце, так и мышцы, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы и развивая силу. Среди распространенного оборудования, используемого в тренировках по боксу, - тяжелая сумка, скоростная сумка и боксерские перчатки.
Отопление и кондиционирование
Разогревающие и кондиционирующие части в боксе подготавливают тело к интенсивности основной тренировки. Разминка должна длиться от пяти до 10 минут для 60-минутной тренировки и освобождает мышцы и сухожилия, чтобы избежать травм во время тренировки. Некоторые популярные разминки включают в себя комбинации растяжения, кардио и легких приемов бокса, таких как тени или позы. Кондиционирование увеличивает интенсивность всей тренировки и включает в себя определенные приемы бокса. Упражнения обычно включают в себя упражнения с отягощением, чтобы укрепить силу и увеличить мышечную выносливость, скорость, тонус и анаэробную функцию. Эти упражнения обычно не выполняются с весами.
техника
После подготовки приходит техника упражнений, чтобы помочь боксерам освоить новые движения. Только один или два хода должны быть введены, чтобы боксер мог полностью изучить каждую технику. Техника упражнений варьируется в зависимости от комбинации ранее выученных ходов, определенных ударов или ударов (для кикбоксинга) для оборонительных маневров. Упражнения должны выполняться один над другим, чтобы основы стали основой всех новых движений. Основные техники упражнений включают в себя позу и равновесие боксера, движения с осанкой, левый и правый уколы, правый и левый правый удары, левый и правый крюки, а также правый и левый верхние удары. Эти упражнения должны занимать около пяти минут общей тренировки.
Круговая тренировка
Каждый этап круговой тренировки занимает около двух-трех минут. В общей тренировке по боксу это самые трудные и важные упражнения. Они позволяют боксерам практиковать технику, повышают выносливость, сосредотачиваются на выносливости и укрепляют весь организм. В этих упражнениях используется снаряжение, такое как перчатки, целевые щиты и тяжелые сумки. Каждый раунд может сосредоточиться на конкретном упражнении, комбинации или группе мышц, в зависимости от того, с чем боксер нуждается или хочет работать. Каждый раунд упражнений является анаэробным и заканчивается минутным периодом восстановления. Этот тип упражнений должен длиться около 35 минут из 60 минут тренировки.
замедление
Упражнения на охлаждение играют жизненно важную роль в любой тренировке по боксу. Они удлиняются и подготавливают тело к нормальному движению и активности. Эти упражнения также предотвращают повреждение мышц и сухожилий, снижают частоту сердечных сокращений и повышают гибкость. Эти упражнения могут быть похожи на упражнения для разминки или могут быть предназначены для сосредоточения на определенных мышцах, которые работали во время сеанса. Выполняйте эти упражнения после того, как все другие упражнения будут выполнены в течение не менее пяти минут.