Содержание
Увеличение скорости требует функциональных тренировок, динамических упражнений на растяжку и гибкости. Чтобы бегать быстрее, вам нужно работать над силой и энергией ног, сохраняя упругое тело и эффективный темп. Плиометрические упражнения и гонки на короткие дистанции помогают увеличить скорость, но вам нужно будет постоянно тренироваться. Результат, однако, полезен, поскольку более быстрый бег высвобождает гормоны, необходимые для здорового роста, и помогает сделать мышцы живота более четкими, работая на наклонах.
Короткие пробеги
Во время длинных пробегов чередуйте периоды постоянной скорости с некоторыми из более высоких ускорений. Этот тип расы прост; выберите цель на небольшом расстоянии от вас и бегите туда как можно быстрее. Достигнув цели, уменьшите скорость до нормальной и выберите другую. Начните с целей на расстоянии около 10 футов и постепенно увеличивайте. И наоборот, вы можете совершать короткие дистанции за пределами обычной гонки, быстро бегая к цели и поддерживая скорость обратно к начальной точке.
гидранты
Чтобы начать это упражнение, оставайтесь на четвереньках. Поднимите ногу и вытяните ее вбок - позиция будет напоминать собаку в гидранте, поэтому упражнение носит такое название. При подъеме держите колено согнутым под углом 90 градусов. Сосредоточьтесь на плавном, контролируемом движении. Сделав серию гидрантов - около 10 повторений - поменяйте ногу и начните снова. Это упражнение укрепляет центр тела, необходимый элемент для более быстрого бега.
откосы
Хитрость в наборе скорости при беге по склонам заключается в том, чтобы спускаться по склону, а не подниматься. Спуститесь вниз по склону, чтобы увеличить скорость. Это упражнение плиометрическое, это означает, что ваши мышцы работают против кратковременного сопротивления гравитации мышцам тонуса - в данном случае, ваших четырехглавых мышц. Тренироваться на склоне так же просто, как найти склон, похожий на холм, чтобы спуститься вниз. В целях безопасности начните с уклона 25 градусов и постепенно увеличивайте уклон.
Железный крест
Упражнение «Железный крест» - это динамическое растяжение, которое помогает расслабить тело и сделать его более гибким для бега. Лягте на спину руками, перпендикулярными сторонам. Поднимите правую ногу до левой руки, держа левую ногу вытянутой. Опустите правую ногу и сделайте то же движение левой ногой.