Содержание
Бег является одним из лучших упражнений для вашего тела. Это способствует улучшению сердечно-сосудистых заболеваний и может помочь увеличить силу ваших ног. Однако после окончания гонки всегда необходимо какое-то охлаждение, которое включает в себя аэробные упражнения, растяжку и расслабление.
аэробный
Выполнение легких аэробных упражнений после пробежки помогает снизить частоту сердечных сокращений и вероятность головокружения или обморока, а также рассеивает вещества, образующиеся во время занятий, такие как молочная кислота. Они также помогают организму замедляться, устраняя чувство недомогания, которое может начаться вскоре после гонки. Ходьба и бег трусцой - это правильные упражнения. Трот, если гонка не изнуряет, но иди, если чувствуешь себя усталым. Если в этот момент вы слишком сильно напрягаетесь, вы аннулируете цель упражнения. Если вы в хорошей форме, вам подходит рысь, продолжающаяся от пяти до десяти минут. Если вы начинаете бегать или в плохой форме, прогулка на три-пять минут станет для вас аэробным охлаждением.
растягивание
Растяжка после бега помогает расслабить мышцы ног после изнурительной тренировки. Пропуск этого шага может укрепить ваши мышцы и сделать их восприимчивыми к судорогам и спазмам, делая их более трудными для выполнения следующих действий. Разминка ног на пять-десять минут поможет избежать всех этих проблем и сделает ваш бег более эффективным.
Чтобы вытянуть ноги, вам нужно сесть и наклониться над ними. Они должны быть прямыми и удобными. Попробуйте опереть грудную клетку на конечности. Растяжка голени выполняется на платформе. Баланс с помощью шаров или передней части ног. Держитесь за стул, чтобы сохранить равновесие. Осторожно опустите пятку к полу и поднимите ее снова. Всегда вытягивайте узкие области ног и никогда не выходите за пределы вашего комфорта.
Психическое расслабление
Во время упражнений ваш адреналин резко истощается, что может сделать ум чрезмерно активным и бдительным. Это хорошо во время деятельности, но может отвлекать. Психическое расслабление помогает успокоить вас.
Всегда старайтесь оставаться в удобном положении во время этого охлаждения. Положите подушку или одеяло под свое тело и сядьте на пол, скрестив ноги. Положите руки на колени и закройте глаза. Вдохните глубоко через нос и выдохните через рот. Попробуйте очистить разум, пока вы дышите. Глубокое дыхание замедлит ваш пульс. Расслабление тела помогает уменьшить выброс адреналина в организме. Попробуйте расслабиться тем или иным методом через пять-десять минут после гонки и после аэробного замедления и растяжения.