Содержание
Искривление - это способность растягиваться и сгибаться за пределы вашего обычного диапазона подвижности. Многие движения состоят из наклонов вперед или назад в крайних положениях. Возвращение гибкости, необходимой для выполнения упражнений на растяжку акробата, требует постоянных и длительных тренировок. Однако есть акробатические растяжки, подходящие для новичков.
Растяжки для начинающих
Интенсивность и сложность упражнений следует постепенно увеличивать. Некоторые упражнения на растяжку для начинающих включают наклоны вперед, в стороны, назад и начальные растяжки, чтобы опереться на голову и спину. Чтобы добиться значительных результатов, занимайтесь растяжкой не реже трех дней в неделю или их можно делать ежедневно. Делайте каждое растяжение примерно десять раз.
Важность отопления
Очень важно правильно разогреться перед тем, как заниматься растяжкой у акробата. Разминка увеличивает температуру мышц, что позволяет им дольше растягиваться и предотвращает растяжение мышц при растяжении. Хорошая разминка состоит из пяти-десяти минут аэробных упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, с последующими десятью-пятнадцатиминутными легкими растяжками, которые подготавливают ваши мышцы к более интенсивным нагрузкам.
Техники растяжки
Упражнение с наклоном вперед выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч или немного больше. Держите руки на стуле перед собой. Держите руки прямо и наклонитесь вперед, прижимая плечи и грудь к полу.
Для завершения бокового наклона стоя, расставьте ноги шире плеч. Держите спину прямо и положите правую руку на правое бедро или верхнюю часть бедра. Ноги держите прямо и наклонитесь вправо. Наклоняясь, проведите правой рукой по ноге.
Чтобы начать развивать гибкость и растяжку, которые позволят вам откинуться назад, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните голову назад и вытолкните грудь вперед, создав дугу спиной.
Чтобы начать развивать гибкость, чтобы иметь возможность вытянуть ноги над головой и за спиной, сядьте на пол, согнув колени и положив руки на пол позади себя. Скрестите одну ногу и поставьте ступню на другое бедро. Поднесите колено несогнутой ноги к груди.
Советы и предупреждения
Выполняя каждое упражнение на растяжку, двигайтесь медленно и контролируемо. Как только будет достигнута точка незначительного дискомфорта, удерживайте это положение в течение 30 секунд. Вы не сможете достичь максимального предела движений, которого могут достичь многие акробаты в течение значительного времени. Не толкайтесь и не раскачивайтесь, пытаясь увеличить растяжку. Помимо того, что он неэффективен, он также активирует мышечный рефлекс и может стать причиной травм.