Содержание
Плечо - это тонкая часть человеческого тела. Их сложные движения поддерживаются четырьмя маленькими мышцами, называемыми вращающей манжетой. Когда одна из этих мышц или любая другая часть плеча повреждена или повреждена, обычно назначают лечение с помощью физиотерапии и некоторых упражнений.
упражнения
Вы должны сделать серию неинвазивных упражнений. Если ваше плечо было повреждено, оно может повредить вас снова, если вы используете слишком тяжелые тренировки. Идея состоит в том, чтобы делать резервные упражнения. Одна из вещей, которую вы можете сделать, это наклониться так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Положите руку вашей неповрежденной руки на стул. Позвольте травмированной руке наклониться как можно более прямо. Сделайте маленькие круги против часовой стрелки с вашей рукой. Вы также можете делать движения с помощью гантели весом в один фунт и использовать дорожку для упражнений, чтобы удлинить мышцы плеча и помочь им прийти в форму.
Фитнес оборудование
Одно из лучших средств, которое вы можете использовать, - это шарик для упражнений, который также называют шариком для физиотерапии или швейцарским шариком. Швейцарский мяч требует от вас найти точку равновесия в вашем теле и почти всегда работает на все мышцы одновременно, что помогает вашему плечу выполнять предписанные упражнения. Диапазон упражнений также помогает плечу восстановить силы и гибкость. Они имеют цветовую кодировку для обозначения уровня напряжения. Когда вы находитесь на ранних стадиях реабилитации, используйте полосы, которые предлагают меньшее сопротивление, а когда вы приближаетесь к полной силе, используйте полосы с большим сопротивлением. Использование легких гантелей (1 и 2 кг) также может помочь в реабилитации плеча.
Упражнение рутины и сроки
Лучше всего посвятить как минимум один час своего дня упражнениям и реабилитации плеча. В дополнение к использованию легких весов, швейцарских мячей и дорожек, плавание также может помочь в реабилитации. Это может помочь в укреплении плеча и преодолении травмы. Плавайте от 10 минут до часа, затем делайте 2-минутный перерыв и плавайте еще 10 минут. Выйдя из бассейна, отправляйтесь в тренажерный зал и используйте швейцарский мяч, беговые дорожки и легкий вес. Не переусердствуйте. После того, как вы сделали 20 минут упражнений, важно дать вашему телу отдохнуть.