Содержание
Тренировка по кикбоксингу является популярным упражнением благодаря своей способности работать всем телом и сжигать большое количество калорий за короткое время. Интенсивные версии этих упражнений добавляют вес тела к классическим движениям по кикбоксингу. Как и традиционные занятия по кикбоксингу, они включают в себя активные разминки и периоды отдыха.
кикбоксинг
Участие кикбоксинга в интенсивных тренировках мало чем отличается. Комбинации движений с ударами ногами и ногами используются последовательно; время обычно выше, чем в традиционном классе. Интенсивные тренировки, вероятно, будут иметь защитные упражнения, такие как движения головы и техники блокировки. Если вы новичок, знайте, как правильно делать движения, и сосредоточьтесь больше на технике, чем на скорости. По мере того, как уровень вашей физической подготовки улучшается, выполняйте их быстрее, сосредотачиваясь на большем количестве повторений.
Интенсивные упражнения
Использование веса тела будет тренировать механизмы баланса вашего тела.
Упражнение, которое стало популярным в интенсивных упражнениях, - это присед на корточках, иногда называемый приседанием для заключенных Ноги чуть шире ширины плеч, согните ноги в коленях и держите спину прямо. Сделайте так, как будто вы сидите на стуле. Как только ваши бедра параллельны полу, поднимитесь наверх. Это упражнение сосредоточено на всех мышцах нижней части тела. Для тех, кто не может получить параллельные бедра, получайте как можно больше, сохраняя правильную осанку. Если вы делаете упражнения самостоятельно, вы можете опускаться, используя шарик для упражнений у стены для поддержки.
Второе упражнение часто называют альпинизмом. Положите руки на пол на ширине плеч (тоже ноги). Сделайте так, как будто вы делаете отжимания. Поднесите одно колено к верхней части тела, не касаясь пола. Поверните ногу назад и повторите с другой. Это движение работает позвоночника без нажатия нижней части спины. При необходимости прикоснитесь к ступням скалолазного аппарата перед возвращением.
Лифтинговое упражнение имеет несколько вариантов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Первая версия выполняется, пока он не коснется земли руками; затем отбросьте ноги назад. Теперь сделай отжимание. Поднимите ноги и вернитесь в положение стоя. Вариация с пяткой делается в конце, когда вы возвращаетесь наверх. Для начинающих в этом типе упражнений обходитесь без изгибов и прыжков.
Другие особенности
Это упражнение всегда должно быть теплым и расслабленным. Разминка должна включать упражнения на растяжку и легкие кардио-тренировки, которые ослабят мышцы и суставы. Релаксация, скорее всего, будет включать в себя растяжку и движения йоги, чтобы снять напряжение в мышцах. Наконец, важно выпить много воды после выполнения упражнений. В идеале вы должны потреблять не менее 0,5 л.
Пример обучения
Пример интенсивной тренировки:
Разогрев (пять минут) Альтернативный многоканал, хорошо поднимающий колени и разминающийся.
Бокс (три минуты) Выполняйте простые комбинации, такие как джеб и кросс, только кросс, хук и кросс.
Выполните 20 приседаний с последующим коротким подъемом, в зависимости от того, какой уровень физической подготовки будет поддерживаться.
Удары (три минуты) Подобно тому, что вы делали с ударами, выполняйте простые удары, такие как боковые удары и раунды.
Выполните 20 снятий (любой вариант)
Бокс с Knoe Knocks (Пять минут) Создайте комбинации бокса, которые вы заканчиваете с Knee Knock. Примерами этого являются удар коленом или удар коленом или удар коленом. Когда вы делаете комбинации, убедитесь, что это движение, которое может быть достигнуто с вашим уровнем квалификации.
Потратьте время между сессиями, чтобы играть на месте, чтобы сохранить сердечный ритм.
Выполните 20 приседаний, а затем 10 подъемов (любой вариант).
Бокс с ногами (пять минут) Выполните это упражнение, составив боксерские комбинации с ногами. Используя удары руками и ногами по коленям, составьте комбинацию, которую вы сможете выполнять правильно.
Между сессиями проводите гонки, чтобы сохранить частоту сердечно-сосудистых заболеваний.